Apabila anda menggunakan treadmill, anda melakukan senaman kardiovaskular. Ini adalah jenis latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan menyebabkan anda berpecah. Jumlah masa yang anda belanjakan pada treadmill bergantung kepada tujuan anda dengan latihan.
Video Hari
Hangat
Apabila anda mengangkat berat atau melakukan senaman kardiovaskular, anda harus bermula dengan pemanasan melegakan atau melonggarkan otot anda. Tanpa pemanasan, anda akan mengalami kecederaan tisu otot atau penghubung. Anda boleh melompat di atas treadmill dan menggunakannya selama lima hingga 10 minit dengan keamatan yang rendah. Ini secara beransur-ansur akan meningkatkan suhu tubuh teras anda dan melonggarkan otot dan sendi anda.
Manfaat Kesihatan
Aktiviti fizikal seperti latihan treadmill mengurangkan risiko anda mengalami keadaan kronik seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan kencing manis, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Anda perlu bersenam pada intensiti sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sepanjang hari dalam seminggu. Jika anda baru untuk bersenam, keamatan sederhana mungkin hanya pantas berjalan. Apabila kecergasan anda bertambah baik, anda boleh meningkatkan keamatan anda dengan menaikkan kelajuan pada treadmill.
Berat Badan
Bagi individu berlebihan berat badan, berjalan di atas treadmill boleh membantu mengurangkan berat badan. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, anda perlu bersenam lebih lama daripada cadangan 30 minit. Menurut Pusat Kawalan Penyakit, 150 hingga 300 minit aktiviti aerobik yang sederhana-intensif setiap minggu adalah komponen yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk melakukan ini dalam satu senaman, anda boleh memecahnya menjadi tiga, 10 minit sesi sehari dan masih mengalami faedah yang sama.
Latihan Interval
Latihan interval adalah satu bentuk senaman intensiti tinggi di mana anda melantun ke belakang dari kelajuan tinggi hingga rendah. Apabila anda menggunakan treadmill, anda mempunyai pilihan untuk menyesuaikan kelajuan untuk berjalan lebih cepat dan lebih perlahan, atau anda boleh memasukkan ciri cenderung. Apabila anda menaikkan lekapan, anda tidak perlu menyesuaikan kelajuan anda. Anda secara automatik perlu berjalan lebih cepat untuk bersaing. Oleh kerana senaman yang sengit ini, anda hanya perlu bersenam selama 20 minit untuk melihat hasil yang menggalakkan. Latihan interval membakar sejumlah besar kalori dan meningkatkan keupayaan aerobik. Dengan keupayaan aerobik yang lebih tinggi, anda akan mempunyai keupayaan untuk bekerja lebih lama tanpa menjadi bergetar.
