Minyak ikan untuk suplemen berasal dari ikan air sejuk, seperti salmon, ikan bilis, ikan tuna, ikan trout, makarel dan halibut. Mereka mengandungi sebatian yang dipanggil asid lemak omega-3, yang dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan. Diet khas Amerika kekurangan asid lemak omega-3, tetapi mengambil pil minyak ikan membantu meningkatkan pengambilan asid lemak berfaedah.
Video Hari
Bahan Aktif
Asid lemak Omega-3 juga sering dirujuk sebagai asid lemak penting kerana ia perlu untuk kesihatan yang baik, tetapi tubuh anda tidak dapat menghasilkannya. Kedua-dua asid lemak omega-3 dalam kapsul minyak ikan adalah asid docosahexaenoic dan asid eicosapentaenoic, atau DHA dan EPA. Asid lemak penting ini diperlukan untuk perkembangan otak dan fungsi kognitif yang sihat. Mereka juga membantu menjaga kulit anda sihat, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tahap keradangan dan trigliserida. Asid lemak Omega-3 boleh membantu mengurangkan risiko keadaan seperti arthritis, penyakit jantung, strok dan beberapa jenis kanser, seperti payudara dan prostat. Pusat Perubatan Universiti Maryland menunjukkan bahawa lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan manfaat omega-3 dalam mencegah beberapa penyakit, seperti kanser payudara dan gangguan kulit.
Dosis yang betul
Apabila anda mengambil kapsul minyak ikan, ia adalah asid docosahexaenoic dan kandungan asid eicosapentaenoic yang penting. Untuk pencegahan kesihatan dan penyakit umum, jika anda tidak memakan ikan berlemak sekurang-kurangnya dua kali seminggu, anda boleh mengambil 500 miligram EPA dan DHA digabungkan, nota berdaftar pakar diet Leslie Beck, pengarang "The Complete A-Z Nutrition Encyclopedia. "Bagi merawat penyakit jantung koronari, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengambil 1, 000 miligram kombinasi EPA dan DHA setiap hari. Untuk menurunkan trigliserida dan mencegah penyakit jantung, ambil kombo 2, 000 hingga 4, 000 miligram EPA dan DHA.
Pertimbangan Tambahan
Kebanyakan kapsul minyak ikan datang dalam 300, 500 atau 600 miligram gabungan EPA dan DHA, nota Beck. Walau bagaimanapun, anda juga boleh menemui mereka dalam dos sehingga 1, 200 miligram. Bilangan pil yang anda perlukan bergantung kepada jumlah lemak omega-3 dalam setiap pil. Sebagai contoh, jika anda mengambil kapsul 500 milligram, anda memerlukan satu pil setiap hari untuk kesihatan umum dan dua pil setiap hari untuk merawat penyakit jantung koronari. Untuk merawat paras trigliserida yang tinggi, anda perlu antara empat dan lapan kapsul setiap hari dalam dos dibahagikan. Walau bagaimanapun, anda perlu menyemak dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen baru.
Langkah berjaga-jaga
Jangan mengambil lebih daripada 3, 000 miligram asid lemak omega-3 dari kapsul minyak ikan tanpa nasihat doktor anda.Mengambil terlalu banyak minyak ikan meningkatkan risiko pendarahan. Dalam sesetengah kes, paras minyak ikan yang tinggi boleh menyebabkan belching, kembung, cirit-birit dan gas. Jika anda mengambil ubat penipisan darah, jika anda mengalami masalah pendarahan atau mempunyai keadaan perubatan yang lain, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen ikan. Mereka boleh campur tangan dengan ubat-ubatan atau pelan rawatan anda.
