Berlari sebagai latihan senam aerobik intensiti. Ini bermakna ia memerlukan pelaburan masa yang lebih kecil untuk meningkatkan kesihatan anda dan membakar lebih banyak kalori daripada latihan intensiti rendah atau sederhana. Dengan kelajuan 5 mph, anda perlu berjalan 48 minit seminggu untuk menampung empat batu. Pusat Kawalan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 75 minit senaman bertenaga seminggu untuk memaksimumkan manfaat pengurusan kesihatan dan berat badan bagi individu yang memilih aktiviti intensiti yang lebih tinggi seperti berjalan.
Video Hari
Perbelanjaan Kalori
Sama ada anda berlari satu batu empat kali seminggu, dua batu dua kali seminggu atau mengetuk seluruh jarak dalam satu senaman, total kalori anda Perbelanjaan akan berkisar antara 334 hingga 400 kalori, berdasarkan berat badan antara 155 dan 185 pound. Semakin tinggi berat badan anda, semakin banyak kalori yang dibakar. Sekiranya anda berjalan lebih cepat daripada batu selama 12 minit, perbelanjaan kalori berpotensi meningkat. Kerja keras anda hanya diterjemahkan kepada penurunan berat badan, bagaimanapun, jika anda menubuhkan defisit kalori.
Keupayaan
Jika anda mengekalkan berat badan anda pada pelan pemakanan semasa anda, sambil menambah berjalan ke campuran harus menyokong penurunan berat badan secara beransur-ansur. Defisit 3, 500 kalori diterjemahkan kepada pengurangan 1 pound berat badan. Berdasarkan perbelanjaan kalori purata dari program anda yang menjalankan 550 kalori setiap minggu, ia akan mengambil sedikit lebih daripada enam minggu untuk kehilangan satu paun. Mengubah pengambilan kalori anda, bagaimanapun, akan meningkatkan potensi penurunan berat badan anda.
Faktor Diet
Peningkatan berat badan secara beransur menunjukkan bahawa pengambilan kalori anda melebihi keperluan tenaga anda. Jika anda perlahan-lahan meletakkan berat badan, anda perlu menggabungkan program berjalan anda dengan perubahan dalam tabiat makan anda untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan untuk melaraskan diet anda walaupun berat badan anda stabil jika anda mahu menurunkan berat badan pada kadar yang lebih cepat daripada latihan bersendirian menyokong. Mengurangkan pengambilan kalori anda kepada 250 kalori kurang daripada tahap penyelenggaraan berat anda diterjemahkan kepada pon tambahan yang hilang setiap dua minggu.
Pertimbangan
Latihan bersendirian sebagai strategi pengurusan berat badan berpotensi untuk menghasilkan penurunan berat badan yang sederhana jika diet anda berada pada tahap yang sihat. Walaupun empat batu per minggu adalah permulaan yang baik, menambah jarak sejauh kecergasan anda meningkatkan meningkatkan potensi anda untuk penurunan berat badan. Menambah bentuk latihan lain, seperti berjalan kaki, berbasikal atau berenang, untuk rejimen kecergasan anda adalah satu lagi pilihan untuk memaksimumkan manfaat pengurusan berat badan senaman. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan program yang dijalankan jika anda mempunyai sejarah masalah jantung atau ortopedik.
