Apabila anda sedang diet untuk menurunkan berat badan, ia menggoda untuk memberi tumpuan kepada kehilangan pound, walaupun penyingkiran inci biasanya penunjuk yang lebih baik untuk kemajuan anda. Tidak ada ukuran tertentu dari pound yang diperlukan untuk kehilangan satu inci. Ini sebahagiannya kerana ia berbeza bukan sahaja dari orang ke orang tetapi juga dari inci ke inci. Kehilangan inci biasanya penunjuk yang baik untuk kehilangan lemak, manakala kehilangan pound juga boleh termasuk berat air dan kehilangan otot.
Video Hari
Berat Air
Apabila anda mula menurunkan berat badan, biasanya perkara pertama yang pergi adalah berat air. Menurut Dr. Dave Woynarowski di laman web Dr. Dave Unleashed, anda boleh mengharapkan untuk menurunkan inci pertama anda setelah kehilangan kira-kira 8 pound, yang kebanyakannya adalah air berlebihan yang diturunkan dari tubuh anda. Ini adalah air yang diperlukan oleh otot untuk menyimpan karbohidrat sebagai glikogen. Sebaik sahaja anda telah memperkenalkan defisit kalori, tubuh pertama kali pergi ke glikogen yang disimpan untuk tenaga sebelum membakar lemak. Apabila glikogen membakar, air yang diperlukan untuk menyimpannya akan dikeluarkan.
Pakaian Downsizing
Tidak ada peraturan yang keras dan cepat tentang berapa banyak pound sama dengan satu inci. Peraturan am secara umum adalah bahawa ia mengambil berat sekitar 10 hingga 20 paun untuk menurunkan saiz pakaian, walaupun ini berbeza antara individu dan pengilang pakaian. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk kehilangan 1 hingga 2 paun per minggu. Secara teorinya, dengan mengikuti garis panduan ini, anda boleh mengharapkan secara purata untuk kehilangan saiz pakaian setiap 10 hingga 20 minggu.
Inci Vs. Pounds
Jika anda telah menambah senaman secara teratur untuk strategi penurunan berat badan anda, terutamanya latihan kekuatan, kemungkinan akan ada masa anda terus kehilangan inci tanpa kehilangan apa-apa pound. Ini kerana anda menggantikan lemak dengan otot. Sekiranya anda menggantikan satu pound lemak dengan satu paun otot, anda tidak akan melihat pergerakan pada skala. Tetapi kerana otot licin dan lebih padat daripada lemak, mengambil sedikit ruang di dalam badan anda, anda masih perlu melihat inci lebur. Atas sebab ini, menimbang diri anda dengan kerap tidak selalu merupakan langkah terbaik untuk kemajuan.
Membina Otot dan Membakar Lemak
Untuk pendekatan penurunan berat badan yang sihat, matlamatnya adalah untuk kehilangan lemak, bukan hanya pound. Tanpa senaman dan pemakanan yang betul, hanya makan kurang akan menyebabkan otot hilang bersama lemak. Menambah latihan menguatkan dan toning untuk rutin kecergasan anda akan membantu membina otot, yang akan membantu badan untuk memetabolismakan lemak dengan lebih cekap, menurut Majlis Latihan Amerika. Mendapatkan banyak protein tanpa lemak dalam diet anda, seperti ayam, ayam belanda dan ikan, juga akan membantu dengan menyediakan bahan bakar untuk otot baru anda.
