Mengekalkan berat badan yang sihat tidak selalu mudah, sama ada anda kurang berat badan atau perlu kehilangan beberapa kilogram. Memahami cara paling selamat dan paling sihat untuk mendapatkan atau mengurangkan berat badan adalah penting untuk menjaga kesihatan badan anda dan memastikan tubuh anda mendapat pemakanan yang sesuai yang perlu berfungsi. Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat apa-apa perubahan penting dalam diet anda dan bekerjasama dengannya untuk mendapatkan matlamat untuk berapa banyak berat badan yang akan anda peroleh atau kalah.
Video Hari
Kalori untuk Mendapatkan
Jika anda kurang berat badan, mungkin mudah untuk berfikir anda hanya mempunyai bahagian tambahan dan makan apa sahaja yang anda inginkan untuk mendapatkan berat badan. Tetapi meletakkan pound dengan cara yang sihat dan mengelakkan lebihan makanan yang tidak sihat adalah penting untuk mencegah pembentukan tabiat buruk serta keadaan seperti kolesterol tinggi dan peningkatan berat badan yang berlebihan. Menurut University of Illinois di Urbana-Champaign, sambil menambah 250 hingga 500 kalori sehari untuk diet anda akan memberi anda keuntungan berat badan yang sihat sebanyak 0. 5 hingga 1 paun per minggu.
Protein untuk Mendapatkan
Menurut Rutgers University, matlamat berat badan yang sihat adalah untuk mendapatkan jisim otot tanpa lemak. Cara terbaik untuk mencapai ini adalah untuk menggabungkan diet yang lebih tinggi dalam kalori dengan program latihan kekuatan yang akan membantu anda membina otot tanpa lemak. Meningkatkan pengambilan protein anda dengan antara 0-8 dan 1. 7 gram protein setiap hari untuk setiap 2. £ 2 berat badan anda.
Matlamat untuk Kehilangan
Jika anda cuba menumpahkan pound daripada mendapatkannya, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan menetapkan matlamat penurunan berat badan tidak lebih dari 1 hingga 2 paun setiap minggu. Jika anda berlebihan berat badan atau obes, anda mungkin kehilangan lebih banyak daripada itu setiap minggu dalam peringkat awal penurunan berat badan, tetapi ini sepatutnya menjadi matlamat anda untuk jangka panjang.
Kalori untuk Kehilangan
Anda perlu membakar kira-kira 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun. Ini bermakna jika anda mahu kehilangan 2 paun per minggu, anda perlu mengambil 7, 000 kalori yang lebih sedikit setiap minggu daripada anda membakar setiap hari. Gunakan kalkulator kalori, seperti laman web American Cancer Society, untuk menentukan keperluan kalori harian anda. Tetapkan matlamat untuk mengambil 1, 000 kalori yang lebih sedikit daripada yang anda perlukan setiap hari - atau jumlah yang disarankan oleh doktor anda - untuk memenuhi matlamat berat badan anda.
