Jika anda berjalan selama 50 minit setiap hari, jumlah sebenar pound yang anda kalah bergantung kepada beberapa faktor, termasuk umur dan berat badan anda sekarang. Kelajuan di mana anda berjalan dan jenis medan yang anda jalankan juga akan menjejaskan pembakaran kalori dan jumlah puan yang anda kalah dalam seminggu.
Video Hari
Kalori
Untuk kehilangan seberat lemak badan, anda perlu membakar kira-kira 3, 500 kalori. Jumlah kalori yang dibakar selama 50 minit berjalan bergantung pada berapa cepat anda berjalan. Orang yang 180 lb akan membelanjakan hanya sekitar 190 kalori apabila berjalan laju kira-kira 2 mph, tetapi jika dia meningkatkan kelajuannya hingga 4 mph dia akan membakar sekitar 350 kalori.
Berat Badan
Jika orang yang berusia 180 lb berjalan selama 50 minit setiap hari pada kelajuan 4 mph, dia akan menggunakan 2, 450 kalori setiap minggu. Ini akan sama dengan sekitar 9 oz. penurunan berat badan seminggu. Sekiranya dia terus berjalan setiap hari selama sebulan, dia akan kehilangan sekitar 2. £ 5 lemak badan.
Tambah
Selain berjalan lebih cepat, anda boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama 50 minit berjalan beberapa cara. Mengayunkan tangan anda semasa anda berjalan boleh meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 10 peratus, menurut surat berita kesihatan Berkeley University. Berjalan di kerikil atau rumput akan membelanjakan lebih banyak kalori daripada berjalan di atas permukaan licin seperti trek berjalan. Jika anda mempunyai akses kepada pasir lembut, anda akan meningkatkan perbelanjaan kalori anda dengan hampir 50 peratus, jika anda dapat mengekalkan kelajuan berjalan anda. Berjalan naik juga akan membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kekuatan otot dan stamina.
Walking Nordic
Walking Nordic adalah jenis senaman yang menggunakan dua kutub sama dengan yang digunakan oleh pemain ski. Perjalanan Nordic membakar kalori dengan ketara lebih banyak daripada berjalan biasa kerana ia melibatkan penggunaan otot-otot bahagian atas dan juga kaki. Menurut laman web Institut Cooper, para pejalan kaki Nordic membakar purata hampir 20 peratus lebih banyak kalori apabila menggunakan tiang Nordik, berbanding semasa sesi latihan kecergasan yang kerap.
Perbandingan
Jogging membangkitkan lebih banyak penurunan berat badan daripada berjalan, menurut pengukur kalori kalori laman web Status Kesihatan, yang menunjukkan bahawa selama berjam-jam 50 minit, seorang lelaki 180 lb akan membakar sekitar 475 kalori. Selepas seminggu berjoging setiap hari selama 50 minit, dia akan kehilangan sekitar 12 oz. lemak badan. Lima puluh minit mendaki setiap hari akan menggunakan sekitar 405 kalori sehari dan akan menghasilkan sekitar 11 oz. kehilangan berat badan setiap minggu.
