Meningkatkan atau menurunkan laju langkah-per-minit anda pada mesin elips akan secara langsung mempengaruhi intensiti latihan anda. Berlatih pada keamatan yang sesuai adalah penting untuk menerima banyak manfaat kesihatan yang datang dari senaman kardiovaskular. Kadar langkah-per-minit yang sesuai bergantung kepada individu.
Video Hari
Manfaat Mesin Elliptikal
Secara konsisten bekerja pada mesin elips menyediakan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk membakar kalori untuk mempromosikan dan menyokong peratusan lemak badan yang sihat, serta mengurangkan risiko strok, hipertensi dan penyakit jantung. Menurut Harvard Health, orang yang berusia 155 paun akan membakar kira-kira 670 kalori untuk setiap senaman mesin elips 60 minit.
Kepentingan Intensiti
Berlatih pada intensiti yang sesuai adalah penting untuk membakar kalori dan mengembangkan kesihatan kardiovaskular. Sekiranya anda bekerja pada tahap yang terlalu rendah, anda tidak akan membakar seberapa banyak kalori semasa sesi anda dan anda tidak akan merangsang jantung anda secukupnya supaya ia dapat berkembang dan bertambah kuat. Bekerja dengan terlalu tinggi intensiti dan anda tidak akan dapat mengekalkan senaman elips anda untuk jangka masa yang panjang.
Pemantauan Intensiti
Apabila anda menunggang mesin elips, anda patut mengawasi kadar denyutan jantung anda untuk memastikan anda berada dalam jarak sasaran sasaran jantung anda, atau menggunakan ujian ceramah. Jangkauan kadar sasaran jantung anda adalah 65 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Kirakan kadar denyut sasaran anda dengan terlebih dahulu menolak 88 peratus umur anda dari 206 untuk mendapatkan kadar jantung maksimum anda. Kemudian darab nilai itu dengan kedua-duanya 0. 65 dan 0. 85 untuk mencari julat kadar sasaran jantung anda. Sebaik sahaja anda menemui pelbagai kadar denyut sasaran anda, pantau kadar denyutan jantung anda semasa mesin elipsik dan membuat penyesuaian kepada intensiti senaman anda. Ujian ceramah memerlukan anda memantau nafas anda semasa di elips. Anda sepatutnya dapat bercakap dengan orang lain, tetapi terlalu bernafas untuk mengadakan perbualan yang berterusan.
Bagaimana Mengendalikan Intensiti
Anda mengawal intensiti latihan mesin elliptical anda dengan baik menyesuaikan laju langkah-per-minit anda atau rintangan dan cenderung pada pedal. Kadar langkah-per-minit yang sesuai untuk anda adalah kadar yang sama ada meletakkan kadar denyutan jantung anda dalam jarak sasaran sasaran jantung atau membolehkan anda lulus ujian bercakap. Anda boleh pedal lebih cepat atau lebih perlahan untuk meningkatkan atau mengurangkan intensiti latihan anda.
