Latihan berat badan sangat berkesan dalam membina massa otot tanpa lemak, yang membantu meningkatkan metabolisme anda. Metabolisme yang lebih cepat membawa kepada penurunan berat badan dengan membakar lemak dan kalori dengan cepat. Walau bagaimanapun, latihan berat badan perlu dibuat secara sederhana untuk keputusan yang optimum dan untuk mengelakkan kecederaan. Untuk selamat mencapai matlamat berat badan anda, adalah penting untuk mengetahui strategi yang disyorkan untuk latihan berat badan.
Video Hari
Kekerapan
Orang dewasa harus melakukan latihan berat sekurang-kurangnya dua kali seminggu, mengesyorkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Anda sentiasa boleh meningkatkan bilangan hari yang anda melatih dengan berat badan selama anda memberi setiap kumpulan otot tiga hari istirahat sebelum berlatih lagi. Memilih untuk meningkatkan ini hingga tiga atau empat hari akan membantu anda mencapai matlamat anda lebih cepat, kerana anda akan membakar lebih banyak lemak dan kalori.
Tempoh
Untuk menggalakkan penurunan berat badan, pastikan latihan latihan berat anda sengit dengan tempoh rehat yang sedikit antara setiap set. Ini akan menjadikan kadar degupan jantung anda meningkat, memastikan anda membakar lebih banyak lemak dan kalori semasa senaman anda. Rehat selama 30 hingga 60 saat antara setiap set. Mengatur jam randik dengan anda akan menghalang anda berehat terlalu lama. Walaupun senaman anda harus cepat, elakkan daripada bergegas senaman.
Faktor Sangat Kritikal: Masa Rehat
Mengangkat beban boleh menjadi berat dengan kenaikan beban, dan memaksimumkan masa dengan melompat rehat adalah resipi untuk kecederaan. Adalah penting untuk mengosongkan sesi, kerana tempoh rehat membolehkan regenerasi otot. Apabila anda berehat, anda sebenarnya memaksimumkan keuntungan sebagai otot menjalani pembaikan dan pertumbuhan tisu untuk mengimbangi lemak dan air yang anda hilang semasa latihan yang ketat.
Cadangan untuk Pemula
Program permulaan yang baik untuk pemula adalah latihan berat tiga kali seminggu selepas latihan kardiovaskular. Melakukan kardio pertama akan menyediakan tubuh anda untuk latihan berat badan dengan meningkatkan suhu badan dan kadar denyut jantung anda. Lakukan latihan kompaun kerana mereka pada umumnya adalah yang paling berkesan. Latihan kompaun menggabungkan pelbagai kumpulan otot sekaligus. Lakukan tiga set untuk setiap senaman. Oleh kerana tubuh anda menjadi biasa dengan regimen, meningkatkan jumlah set atau menambah variasi untuk setiap senaman.
