Apabila MMA - atau seni mempertahankan diri campuran - pejuang pergi berperang, jumlah yang mereka timbang adalah faktor penting untuk banyak sebab. Sama seperti dalam tinju dan gusti, terdapat kelas berat. Sekiranya anda berada di atas kelas berat badan anda, anda didenda. Sekiranya anda masuk ke bawah, anda akan menghadapi risiko kelebihan yang diluar jangkaan. Pemotongan berat badan tidak sama dengan kehilangan berat badan. Pemotongan melibatkan kehilangan sebahagian besar air untuk membuat had berat badan. Jika anda "memotong berat badan" untuk pertarungan, anda tidak kehilangan 30 paun, anda mengurangkan 10 hingga 12 paun. Pemotongan berat badan boleh menjadi sangat berbahaya jika tidak dilakukan dengan betul. Ancaman fizikal utama adalah dehidrasi dan dalam kes-kes yang teruk, kemungkinan serangan jantung atau kegagalan buah pinggang. Sekiranya anda akan menurunkan £ 30 untuk pertarungan, itu akan memerlukan berat badan dan mengurangkan berat badan. Kehilangan melibatkan memotong pengambilan kalori dan meningkatkan perbelanjaan tenaga untuk membakar lemak badan. Sama ada cara, kaedah yang teliti dan sangat penting untuk sukan MMA.
Video Hari
Pengambilan Calorik
Berat pejuang secara langsung dipengaruhi oleh kalori yang digunakan sepanjang hari. Untuk mengurangkan berat badan, mesti ada defisit dalam kalori yang digunakan berbanding kalori yang dibelanjakan. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan untuk memotong diet mereka, pejuang memantau pengambilan mereka dengan teliti. Untuk kehilangan satu paun lemak, anda perlu membakar 3, 500 kalori. Cara yang berkesan untuk melakukannya dengan selamat adalah mengurangkan 500 kalori dari diet anda setiap hari, menurut National Institutes of Health. Dengan kaedah itu, anda akan kehilangan kira-kira 1 paun setiap minggu.
Berpeluh
Pejuang kaedah lain yang digunakan untuk mengurangkan berat badan adalah untuk mengeringkan cecair, yang merupakan kesan penurunan berat badan sementara yang boleh berguna sebelum menimbang. Ini boleh dilakukan dengan berjalan, melompat tali, dan litar kardiovaskular yang melibatkan teknik-teknik yang digunakan dalam pertarungan. Di samping itu, atlet biasanya menggunakan saman plastik dan pakaian berat untuk meningkatkan suhu badan mereka. Sauna juga boleh menjadi alat yang berkuasa untuk berpeluh berat air. Kaedah-kaedah ini perlu dipantau untuk mengelakkan terlalu panas. Atlet sebenarnya boleh mati atau mengalami kecederaan kekal dengan menyalahgunakan amalan ini.
Sekatan Bendalir
Tubuh anda sentiasa kehilangan cecair melalui pernafasan, berpeluh dan kencing. Mengehadkan pengambilan cairan boleh membantu seorang pejuang kehilangan sehingga lima atau enam pon dalam 24 jam. Atlet bermula dengan memakan 2 galon air sehari untuk tiga hari pertama sebelum berat badan masuk. Pengambilan air yang meningkat memicu badan untuk mengeluarkan lebih banyak air kencing daripada biasa. Hari sebelum berat badan sebenar, pejuang memotong pengambilan cecair ke tahap minimum, mengehadkan dirinya untuk sips mudah sepanjang hari, dan dia juga memotong natrium dari diet.Perlu diingatkan bahawa penggunaan cecair dipotong, tetapi tubuh tidak dilucutkan sepenuhnya. Untuk berbuat demikian boleh merosakkan kesihatan pejuang.
Latihan
Komponen akhir dalam penurunan berat badan adalah latihan. Pejuang MMA melakukan latihan khusus sukan yang melibatkan kumpulan otot yang lebih besar seperti kaki dan belakang. Mereka akan melatih otot-otot yang berkedut cepat dan melakukan penyejukan aerobik. Satu contoh litar berat wartawan MMA asas berasal dari bekas Juara UFC Randy Couture. Dia termasuk baris bengkok, baris tegak, akhbar ketenteraan, pagi yang baik, lunges, squats, dan deadlifts. Latihan jenis ini secara berkesan akan membakar kalori, menarik berat badan yang berlebihan. Jisim otot tanpa lemak yang dibangunkan melalui latihan membantu mengekalkan penurunan berat badan.
