Perubahan dalam sistem penghadaman anda dan Interaksi dengan ubat-ubatan anda boleh menjejaskan keupayaan tubuh anda untuk menyerap vitamin B-12, atau cobalamin, selepas usia 50 tahun. Vitamin larut air ini membantu anda mengekalkan tahap tenaga dan status kognitif anda pada usia anda. Vitamin B-12 juga melindungi anda daripada penyakit kardiovaskular. Sebagai seorang senior, anda mungkin perlu menambah diet anda dengan bentuk vitamin B-12 yang lebih mudah untuk diserap oleh tubuh anda. Dalam sesetengah kes, anda mungkin memerlukan lebih banyak dos nutrien ini untuk mengelakkan komplikasi kesihatan kekurangan B-12.
Video Hari
Faktor Menyumbang
Sehingga 30 peratus daripada orang dewasa yang lebih tua mempunyai gastritis atropik, suatu keadaan yang menyebabkan perut anda menghasilkan asid pencernaan yang kurang seperti yang anda umur, menurut Pejabat Pemakanan Pemakanan, atau ODS. Rembesan asid perut yang dikurangkan, yang membantu pemecahan vitamin B-12 dalam makanan seperti ikan, daging, susu dan telur, mengurangkan kemampuan tubuh anda untuk menyerap diet B-12. Orang tua yang makan diet terhad akibat penyakit atau selera makan mungkin berisiko untuk kekurangan B-12. Penggunaan ubat-ubatan yang meluas yang menghalang pengeluaran asid perut di kalangan orang dewasa yang lebih tua juga boleh menyumbang kepada kekurangan vitamin B-12 dalam populasi ini. Dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam edisi "Marikh Keluarga Amerika" pada 1 Mac 2003, Robert C. Oh dan David L. Brown memberi perhatian bahawa kesan ubat-ubatan ini terhadap penyerapan vitamin B-12 pada orang tua mungkin lebih tinggi daripada statistik nyatakan.
Risiko Kesihatan
Kekurangan vitamin B-12 boleh menyebabkan anemia, gangguan darah yang menyebabkan keletihan yang berterusan, sesak nafas dan kelemahan. Kekurangan B-12 juga boleh menyebabkan kesemutan, kebas dan sakit di tangan dan kaki anda, kerengsaan, kehilangan ingatan, kemurungan dan peningkatan risiko serangan jantung dan strok, menurut Oh dan Brown. Di kalangan warga tua, gejala neurologi kekurangan B-12 mungkin menyerupai perubahan kognitif demensia atau penyakit Alzheimer. Lebih banyak kajian klinikal diperlukan untuk mengesahkan sama ada vitamin B-12 tambahan boleh meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua, menurut ODS.
Saranan
Institut Perubatan, atau IOM, tidak meningkatkan elaun pemakanan yang disyorkan, atau RDA, untuk vitamin B-12 untuk orang dewasa yang berusia lebih dari 50 tahun. RDA untuk lelaki dan wanita non- wanita hamil berusia 19 tahun ke atas adalah 2. 4 mcg. IOM menasihatkan bahawa orang dewasa yang lebih tua mengambil suplemen dan makan makanan yang diperkaya, yang mengandungi bentuk nutrien yang lebih mudah diserap ini, untuk membantu memenuhi keperluan harian mereka untuk B-12. Institut Linus Pauling mengesyorkan bahawa orang dewasa lebih dari 50 harus mendapatkan 6 hingga 30 mcg B-12 setiap hari dalam bijirin yang diperkaya atau multivitamin.Orang tua yang mengambil ubat yang mengganggu penyerapan B-12 mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi. Sekiranya anda mempunyai kekurangan vitamin B-12 yang teruk, doktor anda boleh menetapkan dos B-12 yang besar, yang boleh diberikan secara lisan atau suntikan intramuskular.
Sumber
Kerang adalah salah satu sumber makanan terkaya vitamin B-12. Kerang, kerang dan ketam menyediakan lebih banyak daripada RDA untuk B-12. Salmon, daging lembu, ayam, ayam belanda, telur dan keju juga merupakan sumber B-12 yang baik, menurut Institut Linus Pauling. Orang tua yang mengalami kesulitan menyerap B12 yang berlaku secara semula jadi dalam makanan boleh meningkatkan penyerapannya dengan mengambil cyanocobalamin atau methylcobalamin, bentuk sintetik vitamin B-12 yang lebih mudah bagi tubuh anda untuk merosakkan dan menggunakannya dengan berkesan. Suplemen sintetik B-12 boleh dibeli di kaunter atau boleh ditetapkan oleh doktor anda. Bercakap dengan doktor tentang jumlah B-12 yang perlu anda ambil untuk mencegah atau membetulkan kekurangan nutrisi.
