Berjalan boleh membantu anda mengawal pinggang anda, tekanan darah dan risiko diabetes jenis 2. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 150 minit berjalan pantas setiap minggu, menasihati Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Anda boleh melakukan senaman ini di mana-mana, dan tidak akan dikenakan biaya untuk memulakan.
Video Hari
Kalori Dibakar
Walaupun anda tidak berjalan untuk menurunkan berat badan, anda akan melihat manfaat. Kebanyakan orang memakai berat badan kerana usia mereka, tetapi program berjalan kaki biasa dapat membantu mencegahnya. Orang yang berusia 150 paun yang berjalan pada klip 3-mph yang mantap akan membakar kira-kira 240 kalori sejam. Orang yang sama boleh membakar 270 kalori setiap jam berjalan kaki pada kelajuan yang lebih pantas iaitu 4 mph.
Berat Badan
Berjalan boleh menjadi bahagian kritikal kepada pelan penurunan berat badan. Ia amat bermanfaat untuk individu yang baru memulakan program senaman, kerana risiko kecederaan dari berjalan sangat rendah. Pendaftaran Badan Kawalan Berat Kebangsaan, yang terdiri daripada individu yang telah kehilangan berat badan yang banyak dan menahannya selama lebih dari lima tahun, mencatatkan bahawa 90 peratus anggotanya menjalankan sekurang-kurangnya satu jam sehari. Berjalan adalah cara mudah untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan anda. Berjalan selama sejam setiap hari, dan anda boleh membakar setengah pon setiap minggu tanpa diet.
Program Berjalan
Jika anda baru bermula dengan program berjalan kaki, mulakan dengan berjalan kaki sejauh 17- 20 minit. Meningkatkan masa anda sehingga anda boleh berjalan selama 30 minit pada satu masa. Perlahan-lahan meningkatkan kadar anda sehingga anda berjalan 3. 5 hingga 4. 5 mph selama 45 minit tiga hingga empat kali seminggu. Sekiranya anda tidak berasa sakit, anda boleh berjalan setiap hari, walaupun anda mungkin ingin mengubah rutin anda supaya otot anda tidak terbiasa dengan hanya satu latihan.
Meningkatkan Kesukaran
Sebaik sahaja anda terbiasa berjalan dengan lancar setiap hari, meningkatkan kesukaran untuk memberi diri anda kebaikan yang paling. Tambah berat tangan untuk pam semasa berjalan, yang akan membakar kalori tambahan semasa bekerja bisep anda. Tali di ransel dan berjalan kaki sehari - anda boleh membakar sebanyak 475 kalori sejam. Kepala ke bukit sekarang dan kemudian. Berjalan naik pada kadar 3. 5 mph boleh membakar lebih daripada 400 kalori sejam.
