Makanan dan pemakanan anda membantu untuk memastikan tubuh anda sihat dan menyuburkan bayi anda yang sedang berkembang semasa kehamilan. Jika anda tidak mendapat cukup banyak vitamin dan mineral, ia boleh memberi kesan buruk kepada perkembangan bayi anda. Kalsium adalah nutrien penting, dan penting untuk mengetahui berapa banyak yang diperlukan semasa kehamilan dan bagaimana untuk mendapatkan jumlah yang disyorkan dengan selamat.
Video Hari
Keuntungan
Semasa mengandung, kalsium membantu membina tulang, gigi, saraf dan otot bayi anda. Ia juga membantu tubuhnya untuk menubuhkan irama jantung yang normal. Jika anda tidak mendapat kalsium yang mencukupi semasa kehamilan, bayi anda perlu menarik kalsium dari tulang anda untuk memenuhi keperluannya, yang boleh mengakibatkan kehilangan tulang di kemudian hari. Mendapatkan kalsium yang mencukupi semasa kehamilan juga membantu sistem peredaran darah, otot dan saraf anda berjalan dengan normal.
Disyorkan Jumlah
Babycenter menyatakan bahawa anda memerlukan 1, 000 mg kalsium sehari sebelum, semasa dan selepas kehamilan anda. Sekiranya anda berusia di bawah 18 tahun, anda memerlukan lebih sedikit kalsium berbanding dewasa. Keperluan kalsium anda meningkat kepada 1, 300 mg sehari sebelum, semasa dan selepas kehamilan.
Sumber
Sumber kalsium termasuk susu, yogurt, keju, sayur-sayuran berdaun dan produk yang diperkaya seperti bijirin dan jus. Satu cawan yoghurt biasa mengandungi 488 mg kalsium, 8 auns susu mempunyai 301 mg kalsium dan satu setengah cawan bayam mempunyai 136 mg. Vitamin pranatal juga mengandungi sebahagian daripada jumlah kalsium harian yang disyorkan. Menurut Babycenter, tubuh anda hanya boleh menyerap 500 mg kalsium pada satu masa, jadi cuba menyebarkan pengambilan kalsium makanan atau makanan tambahan sepanjang hari.
Amaran
Mengambil kalsium terlalu banyak boleh menyebabkan sembelit, meningkatkan risiko anda mengembangkan batu ginjal dan menghalang penyerapan zat besi dan zink anda, dua nutrien lain yang penting semasa mengandung. Elakkan daripada melebihi 2, 500 mg kalsium sehari. Juga, beberapa makanan tambahan kalsium memimpin yang boleh memudaratkan bayi anda yang belum lahir. Apabila memilih suplemen kalsium, cari salah satu yang tidak mengandungi plumbum.
