Berapa Banyak Kardio yang Perlu Saya Lakukan untuk Mengurangkan Beg Pelana?

TIDAK BOLEH KARDIO saat NGEGYM MEMBANGUN OTOT?

TIDAK BOLEH KARDIO saat NGEGYM MEMBANGUN OTOT?
Berapa Banyak Kardio yang Perlu Saya Lakukan untuk Mengurangkan Beg Pelana?
Berapa Banyak Kardio yang Perlu Saya Lakukan untuk Mengurangkan Beg Pelana?
Anonim

Istilah "beg pelana" adalah cara menggambarkan pengumpulan lemak di sekitar kawasan pinggul dan paha. Ia boleh menjadi masalah yang tidak sedap dipandang untuk orang yang sakit, tetapi bernasib baik, senaman kardiovaskular dapat membantu mengurangkan penampilan lemak berlebihan. Berlawanan dengan apa yang diyakini oleh beberapa orang, tidak ada cara untuk menentukan sasaran kehilangan lemak dari mana-mana bahagian badan, jadi penyelesaiannya adalah untuk memberi tumpuan kepada rejimen kardi lengkap badan untuk mencapai keputusan penurunan berat badan yang anda inginkan.

Video Hari

Latihan Cardio

Latihan kardio mempunyai satu perkara yang sama - masing-masing membantu anda membakar kalori. Anda boleh mencampur dan memadankan jenis rutin kardio yang anda gunakan dari semasa ke semasa untuk membantu menjaga latihan anda segar. Walau bagaimanapun, beberapa latihan kardio lebih berkesan untuk membakar kalori daripada yang lain. Sebagai contoh, orang yang berusia 130 lb boleh membakar 413 kalori sejam pada kadar sederhana pada basikal bersandar sementara orang yang sama boleh membakar 679 kalori dengan berjalan pada 7 mph untuk jumlah masa yang sama, menurut NutriStrategy. com. Peraturan umum adalah bahawa latihan yang lebih sengit anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar.

Berat Badan

Kehilangan berat badan berlaku apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar setiap hari, yang juga dirujuk sebagai defisit kalori. Menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), 3, 500 kalori bersamaan dengan 1 lb berat badan. Dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda dan bersenam setiap hari, anda boleh membuat defisit kalori sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari, iaitu tahap maksimum yang disyorkan mengikut garis panduan CDC untuk penurunan berat badan yang selamat. Ini bersamaan 1 hingga 2 lbs. seminggu.

Tempoh

CDC mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik sederhana, lima hari seminggu untuk orang dewasa. Untuk menghapuskan pelana beg pelana di pinggang anda dengan lebih cepat, bersenam selama 60 minit sehari, lima hari seminggu. CDC juga menyebut bahawa meningkatkan intensiti senaman anda akan menambah manfaat kesihatan, termasuk mempercepatkan penurunan berat badan anda. Sekiranya mungkin, bersenam di mesin kardio - treadmill, tangga, mesin elips - kerana mesin ini dapat membantu mengesan masa dan kalori anda dibakar dengan lebih cekap daripada melakukannya secara manual.

Latihan Cardio Teratas

Latihan kardio terbaik untuk memberi tumpuan termasuk latihan intensiti tinggi yang memaksimumkan jumlah kalori yang dibakar dalam tempoh 30 hingga 60 minit. Menurut NutriStrategy, orang yang berusia 130 lb boleh membakar 620 kalori per jam dengan lincah bersenjata dengan basikal tanpa henti. Orang yang sama boleh membakar 800 hingga 1, 000 kalori sejam yang beroperasi antara 8 dan 10 mph. Mendayung dengan laju yang kuat, seperti dalam kanu, boleh membakar lebih dari 700 kalori dalam satu jam.Latihan kardio yang berkesan yang memaksimumkan pembakaran kalori termasuk aerobik langkah, mesin kardio, skating, tali melompat dan mendaki batu.