Cardio adalah latihan terbaik untuk menumpahkan lemak, menurut kajian Duke University 2012 yang membandingkan aktiviti aerobik dengan jenis latihan lain untuk penurunan berat badan. Apa jua bentuk badan anda, 30 paun adalah penting - tetapi tidak mustahil - jumlah berat badan akan hilang. Jadi berapa banyak kardio yang akan diambil untuk menjatuhkan 30 pound itu?
Video Hari
Banyak. Untuk kehilangan berat badan yang "penting secara klinikal", anda perlu melakukan kira-kira 250 minit seminggu senaman intensiti sederhana seperti berjoging atau berjalan kaki pantas, menurut American College of Sports Medicine.
Dan anda perlu menyimpannya selama 30 minggu atau lebih - melainkan, anda tentu meningkatkan usaha anda dengan memotong kalori.
Berikut adalah beberapa petua untuk mengetahui cara terbaik untuk mengerjakan kardio ke dalam pelan penurunan berat badan anda.
Baca lebih lanjut: Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat dalam Satu Bulan
Kira-kira Kalori
Sebarang perbincangan mengenai penurunan berat badan harus bermula dengan kalori. Untuk kehilangan satu paun, anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih banyak daripada yang anda makan.
Peraturan Cardio untuk membakar kalori, dan manfaatnya melampaui lemak yang dibakar semasa jam jogging anda, memanjat tangga atau melakukan bicu melompat. Hanya untuk garis asas, anggap bahawa purata, 160 paun wanita akan membakar kira-kira 500 kalori dalam satu jam jogging.
Lakukan itu setiap hari dan anda secara teori akan kehilangan satu paun seminggu. Itu hebat dan ia meletakkan anda di tengah-tengah kadar maksimum penurunan berat badan yang selamat, iaitu 2. 2 paun seminggu, menurut National Institutes of Health.
Pada hakikatnya, ia sedikit lebih rumit. Latihan berat boleh membawa kepada tingkah laku over-pampasan, seperti makan lebih banyak kerana anda merasakan anda layak dan lebih banyak keletihan pada waktu lain pada hari itu.
Baca lebih lanjut: Pengambilan Kalori Disyorkan untuk Berat Badan
Mendapatkan Campuran Hak
Anda tidak boleh berhujah dengan kejayaan, dan 89 peratus ahli Pendaftaran Kawalan Berat Kebangsaan - orang yang telah kehilangan berat badan dan menyimpannya sekurang-kurangnya setahun - mengatakan mereka melakukannya dengan gabungan diet dan senaman. Metabolisme setiap orang adalah berbeza, dan setiap orang mempunyai kecenderungan mereka sendiri. Sekiranya satu jam sehari aktiviti kardio seperti berenang, Zumba atau aerobik berimpak tinggi memberi inspirasi, nikmat dan memberi tenaga kepada anda, pergi untuk itu.
Tetapi jika ia bergantung kepada anda seperti hukuman penjara, anda mungkin mempunyai lebih banyak kejayaan dengan rejimen mantap tetapi kurang bercita-cita, seperti 30 minit setiap hari berjalan pantas, yang lebih daripada memenuhi cadangan aktiviti fizikal Institut Kesihatan untuk kesihatan dewasa.
Turbocharge Cardio anda dengan HIIT
Jika anda menyukai idea untuk mendapatkan lebih banyak daripada melakukan kardio kurang, cuba Latihan Intensiti Tinggi Tinggi. Ia adalah satu kaedah latihan kardio yang melibatkan sela-sela sela-sela singkat untuk menendang intensiti dengan kembung yang lebih lama untuk tindakan intensiti rendah. HIIT mencetuskan kesan yang dinamakan Konsumsi Oksigen Post-Exercise (EPOC) yang mengekalkan tubuh anda dalam keadaan metabolik yang lebih tinggi lama selepas anda selesai bersenam. HIIT telah ditunjukkan untuk meningkatkan perbelanjaan kalori sebanyak enam hingga 15 peratus.
Tambah beberapa latihan rintangan untuk itu dan dalam masa yang singkat jisim otot anda yang baru diperoleh akan membantu anda membakar lebih banyak kalori hanya dengan hidup.
Baca lebih lanjut: Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat dalam Satu Bulan
