Running adalah cara yang berkesan untuk membakar kalori kerana ia melibatkan sistem tenaga aerobik badan. Running membantu membakar kalori dari lemak dan glikogen - di mana badan anda menyimpan karbohidrat. Bergantung kepada berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari, anda boleh mula mengambil pound dengan berjalan dalam masa seminggu.
Video Hari
Berat Badan
Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk setiap berat badan yang anda mahu kalahkan. Jika anda membakar 3, 500 kalori sepanjang minggu melalui berlari, tetapi makan tambahan 3, 500 kalori dalam tempoh yang sama, anda tidak akan menurunkan berat badan. Fikirkan formula ini sebagai membakar 500 kalori lebih daripada yang anda makan setiap hari untuk kehilangan satu paun berat setiap minggu. Anda boleh membuat defisit kalori anda dengan mengurangkan berapa kalori yang anda makan setiap hari sebanyak 500, membakar 500 kalori melalui berjalan setiap hari atau dengan menggabungkan pengurangan kalori dan berjalan.
Kehilangan 15 paun
Untuk kehilangan berat badan sebanyak 15 pound, anda perlu membakar 52, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Anda harus menargetkan untuk satu hingga dua kilogram berat badan yang sihat setiap minggu, mengesyorkan Institut Kesihatan Nasional. Jika anda ingin kehilangan 15 pound dalam lapan minggu - kira-kira dua paun setiap minggu - anda perlu membakar lebih kurang 940 kalori sehari lebih daripada yang anda makan selama lapan minggu.
Kalori yang Dibakar Dengan Berjalan
Universiti Harvard menerbitkan carta kalori yang terbakar melalui laman web Harvard Health Publications. Carta ini menunjukkan anggaran kalori yang dibakar selama 30 minit. Berlari di 5 mph membakar 240 kalori setiap 30 minit dalam 125 paun orang, 298 kalori dalam 155 paun orang dan 355 kalori dalam orang 185 paun. Maksudnya, orang yang berusia 155 paun perlu log 88 jam berjalan, pada 5 mph, akhirnya kehilangan £ 15 - dengan asumsi pengambilan kalori harian tidak berubah.
Melaraskan Nombor Anda
Jika anda mengira nombor pembakaran kalori anda dalam usaha untuk menentukan bilangan minggu atau bulan yang tepat, anda akan kehilangan 15 pound melalui berlari, merancang penurunan berat badan anda mengambil sedikit masa lagi. Tubuh anda mungkin bertindak balas terhadap penurunan berat badan anda dengan melambatkan metabolisma anda. Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak berlari setiap hari disebabkan oleh cuaca, perubahan dalam jadual atau kesakitan anda dari hari sebelumnya. Kehilangan berat badan anda juga mungkin mengambil masa yang lebih lama jika anda terlepas matlamat pengambilan kalori harian anda.
