Ketika anda berumur 40 tahun, metabolisme anda lebih perlahan daripada 20 atau 10 tahun yang lalu - satu keadaan yang boleh membuat berat badan lebih sukar daripada sebelumnya. Kuncinya menentukan berapa banyak kalori yang dibakar untuk melakukan aktiviti tertentu dan menyesuaikan waktu untuk menampung keperluan penurunan berat badan anda.
Video Hari
Berat Semasa Anda
Berapa banyak senaman yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan berat badan bergantung kepada berapa banyak berat badan yang anda harus hilang. Jika anda hanya mempunyai 5 kg. untuk kehilangan, setengah jam berjalan kaki beberapa hari seminggu mungkin akan menghilangkan berat badan tambahan. Jika anda mempunyai 50 lbs. untuk kehilangan, anda perlu melakukan lebih daripada itu untuk mengurangkan berat badan anda dengan cara yang lebih tepat pada masanya. Orang yang beratnya 190 lbs. dan kitaran selama satu jam setiap hari boleh membakar 689 kalori, yang akan menyebabkan penurunan berat badan kira-kira 6 lbs. sebulan. Seseorang yang beratnya 145 lbs., sebaliknya, akan membakar hanya 526 kalori melakukan senaman yang sama dan mungkin akan kehilangan kira-kira 4. £ 5. setiap bulan.
Tahap Kecergasan anda
Tahap kecergasan anda juga boleh menentukan berapa banyak yang anda perlukan untuk bersenam untuk melihat perbezaan pada skala. Jika anda sihat, berjalan selama setengah jam pada kadar 6 mph akan membakar kira-kira jumlah kalori yang sama bahawa orang yang kurang sesuai akan kehilangan berjalan kaki pada 3 mph selama satu jam. Jika anda berjalan selama sejam, anda akan kehilangan lebih banyak lagi. Latihan yang lebih berat yang boleh anda lakukan, lebih cepat anda mungkin menurunkan berat badan. Tetapi jangan putus asa jika anda tidak berbentuk. Ini senario biasa untuk ramai orang selepas mencapai usia pertengahan. Berita baiknya ialah anda boleh mula bersesuaian pada usia apa pun.
Tempoh Masa
Jika anda mempunyai 20 lbs. untuk kehilangan dan anda tidak peduli jika ia mengambil masa satu tahun untuk kehilangannya, anda tidak perlu bersenam hampir sama seperti orang yang mempunyai jumlah yang sama berat badan yang hilang tetapi yang ingin kehilangannya dalam tiga- tempoh bulan. Melipatgandakan bilangan pon yang anda ingin kalah sebanyak 3, 500. Hasilnya ialah bilangan kalori yang mesti dibakar untuk mencapai berat badan anda. Selanjutnya, bahagikan nombor ini dengan bilangan hari yang anda berikan kepada diri anda untuk menurunkan berat badan. Sebagai contoh, seseorang yang ingin kehilangan 20 lbs. mesti membakar 70,000 kalori. Untuk kehilangan berat badan selama tempoh tiga bulan, individu tersebut perlu membuat defisit kalori sebanyak 777 kalori setiap hari. Gunakan kalkulator kalori senaman untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda bakar melakukan aktiviti pilihan anda dan sesuaikan masa yang diperlukan. Persamaan ini berfungsi tanpa mengira usia.
Diet dan Latihan
Senaman sahaja dapat membantu menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda menggabungkannya dengan diet rendah kalori yang sihat, anda akan menumpahkan pound lebih cepat. Sebaik sahaja anda mencapai usia 40 tahun, anda mungkin mempunyai kebiasaan makan yang lebih mantap yang kurang sihat.Bekerja untuk mengubah tabiat ini dan anda akan mengalami masalah berat badan yang lebih sedikit. Lihatlah pengambilan makanan anda dengan teliti untuk memastikan bahawa anda tidak sengaja makan lebih banyak kalori setiap hari - kerana kelaparan yang meningkat adalah kemungkinan ketika bersenam. Mengusir kelaparan dengan makan diet yang mengandungi banyak protein dan karbohidrat tidak halus. Isikan pada sayur-sayuran kaya serat untuk menstabilkan gula darah anda. Bukan sahaja anda akan kehilangan berat badan, tetapi anda akan mempunyai lebih banyak tenaga untuk bersenam.
