Aktiviti fizikal adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Mendapatkan jantung anda menguatkan otot jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru anda, mengurangkan risiko penyakit jantung dan keadaan yang berkaitan dengan obesiti anda. Walau bagaimanapun, anda mesti mendapat cukup aktiviti fizikal untuk meraih faedah. Berapa banyak latihan yang cukup untuk anda bergantung pada usia dan status kesihatan individu anda.
Video Hari
Saranan untuk Kanak-kanak
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa golongan umur 6 hingga 17 mendapat sekurang-kurangnya satu jam aktiviti fizikal setiap hari. Ini boleh datang dari pelbagai sumber, termasuk rehat sekolah, berjalan kaki selepas makan malam, bermain sukan atau mengambil kelas tarian. Walaupun aktiviti fizikal sederhana bermanfaat untuk kanak-kanak, anak anda juga harus melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang kuat sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Kegiatan fizikal yang kuat melibatkan kerja ke titik di mana anak anda sedikit daripada nafas tetapi masih dapat menjalankan perbualan. Latihan lain yang sepatutnya menjadi sebahagian daripada minggu anak anda termasuk aktiviti meningkatkan otot seperti pushups, situps, menaikkan betis atau menurunkan triceps. Latihan ini membantu untuk menguatkan otot anak anda dan tulang yang tumbuh.
Saranan untuk Orang Dewasa
Mereka yang berumur antara 18 dan 64 boleh memilih pada tahap intensiti yang mereka gunakan, yang boleh menentukan berapa banyak mereka perlu bersenam setiap minggu. Satu pilihan CDC mengesyorkan untuk melibatkan diri dalam dua setengah jam latihan sederhana serta dua sesi latihan kekuatan seminggu. Jika anda lebih suka senaman yang lebih bersungguh-sungguh atau kurang tepat pada masanya, dapatkan sekurang-kurangnya satu jam dan 15 minit senaman yang kuat dan terlibat dalam aktiviti membina otot dua kali seminggu. Satu contoh senaman sederhana berenang pada kadar yang pantas; berjalan adalah latihan yang kuat. Anda tidak perlu melakukan ini dalam masa 30 minit atau satu jam masa blok. Sebaliknya, anda boleh menghabiskan 15 minit pada waktu pagi, petang dan malam yang menggabungkan latihan ke dalam rutin anda.
Saranan untuk Orang Dewasa Lama
Sekiranya anda berumur 65 atau lebih dan tidak mempunyai keadaan kesihatan yang rumit yang boleh menjejaskan keupayaan anda untuk bersenam, CDC mengesyorkan terlibat sekurang-kurangnya dua setengah jam sederhana aktiviti atau satu jam dan 15 minit senaman lasak setiap minggu. Walaupun ini adalah cadangan yang sama seperti orang dewasa berumur 18 hingga 64, CDC mentakrifkan aktiviti fizikal yang kuat sedikit berbeza untuk orang dewasa yang lebih tua. Aktiviti seperti jogging boleh dipertimbangkan kuat untuk orang dewasa yang lebih tua dan senaman sederhana boleh termasuk berkebun atau memotong rumput. Jangan lupa menggabungkan latihan kekuatan - anda perlu melakukan sekurang-kurangnya dua sesi seminggu untuk mengalami manfaat.
Pertimbangan
Cadangan CDC adalah untuk mereka yang tidak merumitkan keadaan kesihatan.Sebagai contoh, wanita hamil perlu terus bersenam, tetapi mungkin tidak dapat melakukan senaman yang sengit pada akhir kehamilan mereka. Contoh lain adalah pesakit jantung, yang mungkin perlu menyesuaikan intensiti dan jangka masa latihan berdasarkan keadaan kesihatan mereka yang unik. Jika anda tidak pasti tentang bagaimana cadangan individu memberi kesan kepada anda, berunding dengan doktor anda.
