Amerika Syarikat telah menyaksikan peningkatan besar pada masa kanak-kanak obesiti dalam beberapa dekad yang lalu, dan kanak-kanak yang gemuk seringkali membesar menjadi dewasa yang berlebihan berat badan atau gemuk. Sekiranya kadar terus meningkat sepanjang trajektori sejarah yang sama, 50 peratus daripada orang dewasa Amerika mungkin akan mengalami obes pada 2030, kata organisasi bukan untung F seperti dalam Fat. Menggalakkan kanak-kanak berusia 10 hingga 14 tahun untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal sekurang-kurangnya satu jam sehari boleh membantu mereka mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat.
Video Hari
Keseronokan untuk Keluarga
Dorong kanak-kanak sekolah untuk bersenam selama sekurang-kurangnya satu jam setiap hari, dan pertimbangkan bersenam dengan mereka. Menurut laman web KidsHealth, tidak perlu aktiviti fizikal berlaku dalam satu sesi; jika perlu, senaman boleh dipecahkan kepada beberapa potongan 15 minit. Bersenang-senang dengan memilih aktiviti bermusim atau mencabar bagi seluruh keluarga untuk bersenang-senang bersama, seperti meluncur ais di musim sejuk atau mengambil pelajaran mendaki batuan dalaman.
Meningkatkan Kuasa Otak
Selain membantu kanak-kanak mengekalkan berat badan yang sihat, mencapai penanda aras jam masa latihan setiap hari mempunyai manfaat mental yang ketara. Menurut MedlinePlus, kanak-kanak yang menjadikan kuota lebih yakin diri, merasa kurang tertekan, mempunyai tubuh yang lebih sihat, tidur dengan lebih baik dan belajar dengan lebih baik. Satu kajian 2007 yang dijalankan oleh penyelidik di Medical College of Georgia melaporkan bahawa kanak-kanak yang mendapat sekurang-kurangnya 40 minit senaman setiap hari menjaringkan lebih baik dalam ujian kognitif daripada anak-anak yang mendapat 20 minit atau kurang aktiviti fizikal harian.
Mencegah Penyusutan
Menurut laman web Get Kids in Action, tahap aktiviti fizikal harian kanak-kanak mula menurun pada kira-kira umur 13 untuk kanak-kanak perempuan dan berumur 15 tahun untuk kanak-kanak lelaki. Menggalakkan kanak-kanak menikmati senaman harian dari usia yang lebih awal boleh membantu mengurangkan kecenderungan ini. Pertimbangkan untuk menandatangani anak-anak untuk sukan pasukan atau bentuk berstruktur lain semasa mereka masih berada di sekolah rendah atau sekolah menengah. Menetapkan latihan sebagai tabiat harian pada awal dapat membantu membentuk sambungan yang sihat sepanjang hayat ke aktiviti fizikal.
Berjuang Lemak
Sekiranya anak anda sudah gemuk, pakar pediatrik boleh mencadangkan melebihi garis panduan harian selama sejam. Malah untuk kanak-kanak yang sihat berumur 10-14 tahun, garis panduan 60 minit setiap hari untuk aktiviti fizikal kanak-kanak adalah minimum untuk penyelenggaraan kesihatan dan pembangunan yang betul. Perlu diingat bahawa tidak semua senaman harus berstruktur atau bahkan bertenaga. Sebagai contoh, seorang kanak-kanak yang tidak masuk ke dalam sukan boleh dipindahkan ke aksi dengan memainkan permainan video aktif atau permainan arked dengan rakan-rakan. Beri perhatian kepada apa sahaja yang dilakukan oleh anak-anak anda untuk membuatnya bergerak, dan secara aktif menggalakkan tabiat ini apabila mungkin.
