Latihan intensiti rendah mendapat kira-kira 60 peratus bahan api dari lemak, sedangkan lemak memberikan kira-kira 35 peratus kalori yang dibakar dalam latihan intensiti tinggi, kata Majlis Latihan Amerika. Walau bagaimanapun, latihan intensiti yang lebih tinggi pada tempoh yang sama membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan dan mengakibatkan lebih banyak berat badan dan kehilangan lemak. Metabolisme anda kekal tinggi selepas senaman intensiti tinggi, menambah defisit kalori keseluruhan anda. Mulakan dengan program senaman yang sepadan dengan tahap kecergasan anda, terus membakar lemak berlebihan semasa anda secara beransur-ansur meningkatkan intensiti latihan anda. Berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan jika anda tidak aktif, mempunyai sejarah masalah jantung atau ortopedik atau mempunyai faktor risiko penyakit jantung.
Video Hari
Pecahan
Untuk membakar bersamaan dengan 14 g lemak, anda perlu mengimbangi 126 kalori. Itu kerana 1 g lemak diet mengandungi 9 kalori. Walaupun anda boleh dengan mudah membakar jumlah kalori yang diberikan oleh 14 g lemak, ia tidak akan membuat perbezaan jika pengambilan kalori anda melebihi perbelanjaan anda. Kecuali jika anda membakar lebih banyak daripada yang anda makan, sebarang tenaga berlebihan akan bertahan dalam bentuk trigliserida, atau lemak yang disimpan.
Pilihan
Anda mempunyai beberapa pilihan untuk membakar 126 kalori, termasuk 30 minit berjalan kaki, 20 minit mendaki atau 23 minit menari. Kemungkinan lain termasuk menaikkan berat 35 minit atau 20 minit golf atau berkebun. Sekiranya anda memilih aktiviti yang lebih bersemangat seperti berjalan pada 5 mph atau berbasikal di lebih daripada 10 mph, anda boleh membakar kalori dalam hanya 13 minit.
Walaupun anda tidak boleh mengarahkan badan anda untuk membakar kalori secara khusus daripada 14 gram lemak yang anda makan, senaman menyumbang kepada pengurusan kesihatan dan berat badan dengan meningkatkan kecergasan anda dan mengekalkan kalori yang berlebihan. Dalam konteks diet yang sihat, bagaimanapun, 14 gram lemak adalah terlalu banyak.
Faktor Diet
Diet seimbang menyediakan mana-mana 20 hingga 35 peratus kalori dari lemak, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Dalam diet 2,000 kalori, tetingkap yang sihat untuk diet lemak adalah 400 hingga 700 kalori - bersamaan dengan 44. 4 hingga 77. 7 g lemak. Sekiranya anda mengambil tepu atau lemak trans dari diet anda, paras kolesterol anda mungkin terjejas, walaupun anda bersenam. Walaupun senaman adalah cara yang sihat untuk membakar lemak yang berlebihan, sama pentingnya untuk memasukkan jenis lemak yang betul dalam diet anda.
Fakta yang relevan
Apabila anda menubuhkan defisit kalori dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bawa, anda membakar lemak badan yang berlebihan. Ini benar tanpa mengira sumber bahan bakar yang digunakan semasa latihan.Lemak badan adalah hasil kalori yang berlebihan dari semua sumber, termasuk lemak diet, karbohidrat dan protein. Untuk mengelakkan daripada menyimpan lemak badan tambahan, anda perlu memantau pengambilan kalori anda dan senaman teratur.
