Label pemakanan makanan biasanya berdasarkan diet 2, 000 kalori-sehari, tetapi mengambil jumlah itu tidak sesuai untuk semua orang. Angka ini didasarkan pada purata bilangan kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang sihat, dan memberikan titik rujukan umum untuk menentukan kualiti makanan yang akan anda makan. Apa yang benar-benar menentukan berapa banyak kalori dan gram lemak yang anda perlukan, walaupun, adalah kombinasi umur, berat badan, jantina dan seberapa aktif anda sepanjang hari standard anda.
Video Hari
Mengira Nombor Anda
Untuk menentukan bilangan kalori tertentu yang anda perlukan setiap hari, mula-mula lihat bagaimana aktif anda. Jika anda seorang lelaki yang cukup aktif, kalikan jumlah pound yang anda timbang sebanyak 15, dan jumlah itu akan memberi anda gambaran mengenai pengambilan kalori harian yang dicadangkan, Pusat Perubatan Universiti Maryland menerangkan. Wanita yang aktif secara sederhana perlu mengalikan berat badan mereka dengan 12 untuk mendapatkan nombor kalori mereka. Lelaki yang tidak aktif, sementara itu, perlu mengalikan berat badan mereka dengan 13, dan perempuan tidak aktif sebanyak 10.
Mencari Lemak
Setelah anda menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan, perhatikan betapa banyak lemak yang perlu anda ingesting. Kalikan bilangan kalori harian anda dari Bahagian 1 hingga 30 peratus - atau. 30 - yang merupakan peratusan harian pakar pengambilan kalori anda mengesyorkan anda mendapat lemak. Sekiranya anda ingin mengetahui jumlah lemak yang tepat, ambil nombor lemak kalori yang baru anda hadapi dan bahagikannya dengan 9 - jumlah kalori per gram lemak, Pusat Perubatan Universiti Maryland. Walaupun lemak adalah sebahagian penting dari diet anda, 10 peratus atau kurang dari pengambilan lemak harian anda harus berasal dari lemak tepu yang tidak sihat.
Umur Memainkan Bahagian
Jantina dan umur juga mempunyai peranan dalam menentukan berapa kalori yang anda perlukan setiap hari. Sebagai contoh, Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan 2, 400 kalori harian untuk lelaki berusia 25 tahun aktif yang senaman selama satu jam setiap hari. Seorang wanita berusia 65 tahun yang aktif yang juga bekerja setiap hari perlu mengambil 2,000 kalori.
Untuk Menurunkan Berat
Jika anda cuba menurunkan berat badan, mulakan dengan memotong kalori dan meningkatkan tahap aktiviti anda. Gantikan beberapa minuman manis dan makanan ringan dengan pilihan yang lebih sihat, seperti air dan buah daripada soda dan cookies. Jika anda meningkatkan aktiviti anda, anda juga akan membakar kalori. Cuba naik basikal selama 30 minit, yang boleh membakar 400 kalori atau lebih, dan anda akan dalam perjalanan untuk menurunkan berat badan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan atau senaman baru.
