Salah satu keutamaan anda yang pertama apabila bersumpah untuk menurunkan berat badan adalah untuk menetapkan matlamat yang realistik untuk membimbing anda dalam perjalanan kehilangan lemak. Jika anda bercadang untuk menghabiskan bulan depan bersenam dan makan dengan berhati-hati dalam cubaan untuk menumpahkan sebilangan pound, matlamat anda mesti dicapai. Ketepatan lemak yang anda kalah bergantung kepada diet anda dan senaman yang anda lakukan, tetapi kadar kehilangan lemak antara 1 hingga 2 pon per minggu dapat dicapai paling banyak. Sentiasa berunding dengan doktor anda, walaupun, sebelum memulakan apa-apa diet, senaman atau rejimen penurunan berat badan.
Video Hari
Perlahan dan Stabil
Jika anda berjaya membakar lemak pada kadar 1 hingga 2 paun setiap minggu, mengharapkan untuk kehilangan dalam lingkungan 4 hingga 8 paun lemak sepanjang perjalanan bulan. Untuk berbuat demikian, anda mesti membakar kalori dengan lebih banyak daripada yang anda ambil melalui makanan dan minuman. Proses ini dikenali sebagai defisit kalori, dan mewujudkan defisit 3, 500 kalori bermakna anda akan kehilangan 1 paun lemak. Jika anda ingin kehilangan satu paun setiap minggu, defisit keseluruhan anda pada akhir minggu mestilah 3, 500 kalori.
Menggabungkan Diet dan Latihan
Kehilangan berat sepanjang perjalanan bulan ini bukan semata-mata untuk menjalankan lebih atau makan dengan betul. Untuk memberi diri anda peluang yang terbaik untuk berjaya, anda mesti berhati-hati tentang kedua-dua bahagian gaya hidup anda. Menurut Pejabat Kawalan Berat Badan Kebangsaan, hampir sembilan daripada 10 orang yang menurunkan berat badan dan menghalangnya daripada kembali berbuat demikian melalui perubahan positif kepada kedua-dua diet dan senaman senaman mereka, dan bukan hanya memberi tumpuan kepada hanya satu kawasan.
Dapatkan Bergerak dan Lupakan Mengenai Soda
Apabila membangunkan rejimen latihan anda untuk bulan itu, pastikan ia mempunyai gabungan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Kedua-dua bentuk latihan menyumbang kepada kehilangan lemak dan peningkatan kesihatan keseluruhan. Setiap minggu haruslah termasuk sekurang-kurangnya 300 minit latihan aerobik sederhana dan dua atau tiga latihan kekuatan latihan, di mana anda bekerja dengan semua kumpulan otot utama anda. Apabila mempertimbangkan diet anda, berusahalah untuk mengeluarkan barang-barang berkalori tinggi dari makanan dan makanan ringan anda. Sebagai contoh, menggantikan keripik soda dan kentang dengan air dan buah-buahan segar dan sayur-sayuran.
Berat Badan untuk Badan yang Sihat
Kehilangan berat badan bukan sekadar membina badan yang kelihatan lebih baik di hadapan cermin atau di pantai. Menurut National Heart, Lung, dan Institut Darah, kehilangan hanya 10 peratus daripada berat badan anda boleh menyumbang kepada senarai panjang manfaat kesihatan yang berpotensi. Faedah-faedah ini boleh termasuk mengurangkan kemungkinan keadaan kesihatan yang berkaitan dengan berat badan seperti penyakit jantung, kencing manis, kanser dan tekanan darah tinggi.
