Teh adalah minuman kedua paling banyak dimakan di dunia, didahului hanya dengan air. Dan teh hijau, salah satu yang paling popular teh, mengandungi nutrien yang kononnya membantu mencairkan pound. Malangnya, penyelidikan menunjukkan bahawa teh tidak boleh menjadi penyelesaian kepada masalah berat badan anda, dan ia tidak menggantikan program pemakanan dan senaman yang sihat. Jika anda sedang bergelut dengan berat badan anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan cadangan mengenai bagaimana cara menurunkannya dan sama ada teh hijau membuat penambahan yang sihat.
Video Hari
Teh Hijau dan Berat Badan
Teh hijau, kerana kurang diproses, mempunyai kepekatan polifenol yang lebih tinggi, juga dipanggil catechin, maka jenis teh lain, termasuk hitam dan oolong. Catechin dalam teh hijau adalah salah satu bahan aktif yang dikaitkan dengan penurunan berat badan. Mereka mungkin menghalang pengumpulan lemak badan, serta meningkatkan suhu badan sehingga anda membakar lebih banyak kalori.
Sebagai tambahan kepada catechin, teh hijau juga merupakan sumber kafein. Kafein membantu badan anda membakar kedua-dua kalori dan lemak, menurut Office of Dietary Supplements, membakar 9 kalori tambahan untuk setiap 100 miligram kafein yang anda minum.
Walau bagaimanapun, sementara kajian makmal dan haiwan seolah-olah menunjukkan bahawa komponen dalam teh hijau mengurangkan pengeluaran lemak dan meningkatkan pembakaran lemak dan kalori, faedah penurunan berat badan untuk manusia kurang pasti, menurut artikel kajian 2010 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition.
Berapa Banyak Teh Hijau
Untuk mendapatkan jumlah kafein dan catechin yang dikatakan membantu menurunkan berat badan, anda perlu minum 2 hingga 3 cawan teh hijau sehari, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Bergantung pada teknik pembuatan bir, 1 cawan teh hijau mempunyai kira-kira 120 hingga 320 miligram catechin dan 10 hingga 60 miligram kafein.
Sejumlah kajian telah dijalankan untuk menguji teori bahawa teh hijau dapat membantu dengan penurunan berat badan. Perlu diingat bahawa kebanyakan kajian ini menggunakan ekstrak teh hijau, bukan teh sebenar. Minum teh hijau biasa mungkin tidak membantu anda kehilangan berat badan, menurut kajian klinikal 2012 yang diterbitkan dalam Obesiti, yang membandingkan kesan minum teh hijau biasa dan teh hijau kaya catechin pada penurunan berat badan dalam sekumpulan lelaki dan wanita dengan jenis 2 diabetes. Ketika kumpulan minum teh kaya catechin kehilangan setengah pon sepanjang tempoh pengajian selama 12 minggu, kumpulan minum teh hijau rendah catechin memperoleh setengah pon.
Daripada kajian yang menunjukkan teh hijau mungkin menawarkan beberapa manfaat penurunan berat badan, jumlah berat yang hilang tidak signifikan, menurut satu kajian tinjauan 2012 yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane of Systematic Reviews (ref 5).
Menyediakan Teh Hijau untuk Berat Sihat
Semua kalori dikira apabila anda cuba menurunkan berat badan. Dan sementara manfaat berat badan teh hijau tidak begitu besar, jika anda meminumnya untuk memberikan sedikit tambahan tambahan, anda tidak mahu menafikan sebarang manfaat dengan menambahkan kalori tambahan dari pemanis seperti madu atau susu atau krim. Cawan teh hijau biasa hanya mempunyai 2 kalori, menjadikannya tambahan yang sihat untuk diet penurunan berat badan anda. Menambah 1 sudu madu dan 1 sudu krim merapikan kalori dalam teh kalori rendah kalori anda hingga 86 kalori. Itu mungkin tidak seperti banyak, tetapi minum 3 cawan sehari menambah 258 kalori tambahan, yang boleh menambah sedikit lebih daripada 2 paun sebulan jika anda meminumnya sebagai tambahan kepada pelan makan biasa anda.
Manfaat dan Amaran Tambahan
Teh hijau digunakan secara meluas dan dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanser. Ia juga digunakan untuk membantu mengurangkan keradangan bagi mereka yang mengalami penyakit radang usus dan boleh membantu kawalan gula darah pada orang yang menderita diabetes. Dan apabila dimakan sebagai minuman, teh hijau dianggap selamat.
Walau bagaimanapun, sebagai sumber kafein, anda mungkin ingin bercakap dengan doktor anda sebelum anda membuat cawan pertama anda jika anda mempunyai sejarah masalah jantung, tekanan darah tinggi atau kebimbangan. Teh ini juga boleh berinteraksi dengan ubat, termasuk kemoterapi, antibiotik, penipisan darah dan ubat tekanan darah.
