Suplemen vitamin B kompleks adalah gabungan semua vitamin B. Ini termasuk vitamin B1, atau thiamin; vitamin B2, atau riboflavin; vitamin B3 atau niacin; vitamin B5, atau asid panthothenic; vitamin B6, atau pyridoxine; vitamin B7, atau biotin; vitamin B9, yang merupakan folat atau asid folik; dan vitamin B12, atau cobalamin. Vitamin B larut dalam air, sehingga jumlah yang berlebihan tidak akan membina dalam badan, tetapi dikeluarkan melalui air kencing. Bagaimanapun, dos besar beberapa vitamin B-kompleks masih boleh menyebabkan kesan sampingan dan risiko kesihatan.
Video Hari
Manfaat B
Jika ujian darah menunjukkan bahawa anda tidak kekurangan vitamin B, anda tidak perlu menambah vitamin B kompleks. Sekiranya anda kekurangan, risiko kesihatan boleh menjadi serius. Vitamin B diperlukan untuk fungsi badan asas, seperti mengubah makanan menjadi tenaga yang boleh digunakan dan mewujudkan sel darah merah. Suplemen vitamin B kompleks, yang diambil di bawah pengawasan doktor, boleh merawat kekurangan dan komplikasi yang berkaitan dengannya, seperti anemia dan keletihan.
Tanda-tanda Anda Mungkin Terlalu Banyak
Sesetengah orang mengalami cirit-birit, gas dan loya dari mengambil dos biasa vitamin B kompleks. Sekiranya anda mengalami gatal-gatal yang berlebihan, sarang, bengkak, kesemutan atau kesukaran bernafas, anda mungkin mengalami reaksi alahan dan memerlukan perhatian perubatan. Jika anda telah mengambil terlalu banyak vitamin B kompleks, beberapa gejala yang mungkin anda alami termasuk penglihatan kabur, mual dan muntah, kebas, gula darah tinggi, masalah hati dan lesi kulit. Perubahan dalam warna air kencing kepada kuning pendarfluor adalah kesan sampingan vitamin B yang normal dan tidak berbahaya. Jika anda mengalami apa-apa kesan sampingan yang tidak selesa, berjumpa dengan doktor anda.
Risiko Lain
Makanan tertentu diperkaya dengan vitamin B, termasuk roti dan bijirin. Sekiranya anda mengambil tablet yang menyediakan 100 peratus pengambilan vitamin B yang disyorkan harian, anda mungkin ingin memakan makanan yang diperkuat dengan sederhana - dan berhati-hati untuk kesan sampingan. Vitamin B berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, jadi berunding dengan doktor anda sebelum mengambilnya jika anda berada di mana-mana ubat preskripsi atau over-the-counter.
Garis Bawah
Mengambil satu tablet vitamin B kompleks sehari tidak mungkin menyebabkan ketoksikan, jadi anda tidak perlu bimbang selagi anda tidak mengambil lebih daripada dos yang dicadangkan pada label produk. Sebagai contoh, had keselamatan atas untuk vitamin B3 adalah 35 miligram setiap hari. Jika anda mengambil tablet yang menyediakan 100 peratus keperluan vitamin B3 harian anda, iaitu 16 miligram, anda akan menolak ke arah had atas dengan 2 tablet. Pastikan anda berjumpa doktor sebelum memilih suplemen vitamin B untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
