Wanita mula kehilangan 5 hingga 10 peratus kekuatan otot mereka setiap dekad bermula pada pertengahan 30-an, memberi amaran kepada majalah "Fitness". Walaupun wanita mungkin tidak dapat berkumpul seperti rakan-rakan lelaki mereka, mereka boleh menangkis kehilangan otot dan menambah otot baru untuk meningkatkan metabolisme dan mengurangkan risiko kesihatan. Ramai wanita, bagaimanapun, mengelakkan latihan kekuatan kerana takut mendapat berat badan.
Video Hari
Kadar Keuntungan Otot
Salah satu mitos terbesar di sekeliling wanita dan gim ialah mereka akan meningkat jika mereka mengangkat berat berat. Tidak seperti lelaki, wanita tidak mempunyai jumlah hormon testosteron untuk membangunkan otot-otot besar. Wanita yang baru memulakan latihan kekuatan boleh mendapat 2 hingga 4 paun otot selepas dua bulan latihan berat, tetapi kadar ini akan perlahan apabila kecergasan anda bertambah baik. Perlu diingat bahawa setiap wanita adalah berbeza, dan bergantung kepada solek genetik anda, anda mungkin mempunyai masa yang lebih mudah atau sukar mendapatkan massa otot.
Pemakanan untuk Keuntungan Otot
Mengambil berat badan, sama ada dalam bentuk lemak atau otot, memerlukan lebih banyak kalori daripada yang dibakar setiap hari. Oleh kerana tubuh anda terhad, paling banyak, setengah pon keuntungan otot per minggu, 250 hingga 500 kalori tambahan sehari adalah mencukupi. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mendapatkan berat badan, hantarkan hujung spektrum yang lebih tinggi, dan jika anda dengan mudah meletakkan lemak, terus ke hujung yang lebih rendah. Sama ada cara, latihan kekuatan memastikan kalori tambahan pergi ke arah otot baru dan bukan lemak baru.
StrengthTraining
Mengintip di dalam gim dan anda akan melihat wanita yang menggelitik ke arah mesin kardio dan berat ringan. Untuk mendapatkan berat otot melalui latihan kekuatan, bagaimanapun, anda perlu mengangkat berat berat dengan kurang pengulangan. "Kecergasan" menunjukkan melakukan dua set 10 hingga 15 ulangan setiap latihan dengan cukup tahan terhadap kelelahan otot anda dengan pengulangan terakhir.
Pertimbangan Lain
Wanita yang ingin mendapatkan berat badan melalui latihan kekuatan mempunyai dua kebimbangan lain yang tidak dilakukan oleh lelaki. Wanita yang mengambil pil kontraseptif mungkin mempunyai masa yang lebih keras untuk mendapatkan otot akibat hormon. Selain itu, wanita yang menambah diet mereka dengan menambah protein untuk keuntungan otot berisiko tinggi untuk mengembangkan osteoporosis, kerana tubuh kehilangan kalsium kencing dalam proses mencerna protein. Bercakap dengan doktor anda mengenai perkara ini atau sebarang kebimbangan sebelum memulakan program angkat berat.
