Mentega kacang adalah makanan ruji dalam banyak diet binaraga '. Walaupun ia adalah makanan yang kaya dengan nutrien yang penuh lemak dan protein yang sihat, ia sangat tinggi kalori. Jumlah yang perlu anda makan bergantung pada matlamat anda, statistik, tahap prestasi semasa dan beberapa faktor lain.
Video Hari
Manfaat Kesihatan
Untuk kekal sihat dan melatih di peringkat teratas, pembina badan memerlukan diet kaya dengan makanan yang kaya dengan nutrien, yang menyediakan banyak vitamin dan mineral. Mentega kacang sangat tinggi dalam antioksidan, yang membantu melindungi daripada kerosakan sel daripada radikal bebas dalam darah. Ia juga mengandungi sejumlah besar lemak tak jenuh tunggal, yang dikaitkan dengan mengurangkan risiko penyakit jantung. Bina badan harus bertujuan untuk makan sekitar 0. 5g lemak per paun berat badan, yang sekitar satu pertiga harus lemak tak jenuh tunggal. Mentega kacang mengandungi sekurang-kurangnya 35 g lemak tanpa mono tak tepu setiap 100 g, jadi dua sudu makan akan menyediakan 200 lb. binaraga dengan elaun lemak tanpa monounsaturated hariannya.
Protein
Protein sangat penting untuk pembina badan, kerana ia membantu membina dan memperbaiki serat otot dan memainkan peranan dalam membawa nutrien di sekeliling badan. Cadangan am bagi mereka yang ingin membina otot adalah untuk mengambil 1 g protein per paun berat badan, walaupun banyak pembina badan akan mencapai setinggi 2. 5 g per lb. Mentega kacang mengandungi kira-kira 25 g protein setiap 100 g, yang hanya sedikit lebih rendah daripada kandungan protein ayam atau daging lembu. Walau bagaimanapun, sebagai mentega kacang kalori padat, anda tidak boleh menggunakannya sebagai sumber utama protein. Satu hingga dua sudu makan tambahan akan membantu meningkatkan pengambilan protein anda tanpa menambah kalori yang terlalu banyak.
Kalori
Walaupun mentega kacang mempunyai banyak faedah, ia juga mempunyai banyak kalori. Bergantung pada jenama, ia boleh mengandungi lebih daripada 600 kalori setiap 100 g. Malah satu hidangan sudu boleh mengandungi lebih daripada 250 kalori. Jika anda berada di luar musim dan cuba untuk mendapatkan berat badan, ini mungkin berfaedah, kerana anda memerlukan banyak kalori yang mudah dimakan. Menambah satu sendok makan mentega kacang untuk setiap hidangan, atau menggabungkan satu dengan goncangan protein boleh membantu ketika cuba membina otot. Walau bagaimanapun, jika anda berdiet untuk pertandingan, kalori anda akan agak terhad, jadi mentega kacang bukanlah pilihan makanan yang terbaik, jadi cubalah untuk mengehadkan pengambilan anda kepada satu sudu setiap hari.
Jumlah
Jumlah mentega kacang yang anda perlukan untuk membina bina badan bergantung kepada banyak perkara. Jika anda tidak menikmati mentega kacang dan mendapatkan banyak lemak dari sumber lain, seperti daging merah, alpukat, minyak zaitun dan kacang, maka anda tidak perlu makan apa-apa. Jika anda menikmatinya dan menjalani diet kalori tinggi, ia adalah makanan yang sangat baik.Perlu diketahui bahawa sesetengah butters kacang mengandungi jumlah garam, gula dan hidrogenasi tambahan yang banyak. Anda juga berhasrat untuk makan pelbagai protein dan lemak.
