Keperluan pemakanan untuk atlet sedikit berbeza daripada keperluan pemakanan penduduk purata. Atlet membakar lebih banyak tenaga dan badan mereka memerlukan nutrien yang tepat untuk membantu pulih daripada aktiviti fizikal yang meluas. Protein memainkan peranan penting dalam diet atlet kerana ia membantu memperbaiki dan menguatkan otot anda. Mengambil jumlah protein yang tinggi tidak akan menjadikan anda lebih besar dan lebih kuat. Protein perlu dimakan untuk kesihatan badan anda.
Video Hari
Cadangan Protein
Jumlah protein yang perlu anda makan boleh bergantung kepada umur, jantina, komposisi badan dan jenis sukan yang anda selesaikan. Untuk mendapatkan cadangan protein yang paling tepat, lawati doktor atau pakar pemakanan anda. Perlu diingat bahawa 6 hingga 7 auns protein disyorkan untuk penduduk purata. Anda perlu mengambil lebih dari 6 hingga 7 auns. Anda juga boleh mengetahui anggaran protein dengan menggunakan formula ini: membagi berat badan anda saat ini dengan 2. 2, kalikan jumlah itu dengan 1. 4, jumlah yang anda temukan adalah jumlah gram protein yang harus anda makan. Cara lain untuk mencuba adalah mengambil 10 hingga 15 peratus daripada kalori harian anda dari sumber protein.
Sumber Makanan Protein
Protein boleh didapati dalam pelbagai produk makanan. Daging, ikan, kacang, biji dan tenusu adalah semua sumber protein. Termasuk pelbagai sumber ke dalam diet anda untuk menerima tahap protein yang anda inginkan. Perlu diketahui bahawa terlalu banyak daging merah boleh mempunyai kesan sampingan, jadi ia tidak harus menguasai menu anda. Kacang dan biji membuat makanan ringan dan tambahan kepada salad. Kacang kedelai dan produk soya juga mengandungi protein. Sekiranya anda tidak minum susu, anda boleh menggantikan dengan soya. Ikan dan makanan laut bukan sahaja mengandungi protein, tetapi juga asid lemak penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk pembangunan. Cuba dapatkan protein yang banyak dari sumber makanan semula jadi sebelum beralih kepada makanan tambahan.
Suplemen protein
Suplemen protein tidak menyediakan protein seperti makanan yang anda makan dalam diet biasa anda. Pembungkusan ini sering mengelirukan dan mengandungi tuntutan palsu. Protein tidak boleh dimakan secara berlebihan kerana anda boleh mengalami kesan sampingan. Terlalu banyak protein boleh menyebabkan kehilangan kalsium, dehidrasi, cirit-birit dan kerosakan buah pinggang yang berpotensi. Sebelum anda mula menggunakan suplemen, sebaiknya berunding dengan doktor atau ahli pemakanan anda. Doktor anda akan dapat membimbing anda jika suplemen diperlukan dan jenis yang hendak digunakan.
Bila Memakan Protein
Seperti diet yang lain, pengambilan protein anda harus seimbang. Jangan cuba mengambil jumlah protein harian anda sebelum atau selepas anda bersenam. Sebaliknya, sambungkannya sepanjang hari anda. Makan protein dengan setiap hidangan dan mempunyai makanan ringan.Makan protein sepanjang hari akan membantu badan anda bertenaga dan kuat.
