Protein memainkan peranan penting dalam memperbaiki dan mengekalkan otot. Selepas latihan atau persaingan yang berat, peranan ini lebih penting lagi untuk pemulihan dan pembentukan otot yang betul. Walaupun keperluan protein boleh berbeza-beza selepas latihan, atlet kompetitif atau mereka yang ingin mendapatkan jisim otot memerlukan pengambilan protein yang lebih tinggi daripada yang paling banyak.
Video Hari
Protein Selepas Latihan
Mengambil 25 gram protein selepas senaman cukup untuk merangsang sintesis protein yang maksimum, yang akan membantu pemulihan dan membantu membina otot, menurut artikel 2009, "Sintesis Nutrisi dan Protein Protein: Kajian Deskriptif, yang diterbitkan dalam Journal of the Chiropractic Canadian Association. Kajian ini juga menyimpulkan bahawa untuk kesan maksimum, penggunaan protein ini harus berlaku dalam masa dua jam selepas menyelesaikan latihan.
Coklat Susu bermanfaat sebagai Minuman Post-Latihan
Minuman pasca latihan yang optimum boleh didapati di rak peti sejuk anda dan bukannya di kedai suplemen nutrisi. Peminum susu coklat rendah lemak membina lebih banyak otot selepas empat minggu latihan daripada minuman karbohidrat mereka Mengikut rakan-rakan, menurut kajian yang dijelaskan dalam artikel bertajuk, "Susu Coklat Memberi Atlet Kaki Setelah Latihan, Kata University of Texas di Austin Study." Ini mengakibatkan kelebihan otot tiga pon leher e untuk peminum susu coklat.
Sumber-Sumber Protein lain
Jika protein telah terbukti berfaedah selepas melakukan senaman, apakah itu bermakna protein pasca latihan anda harus berasal dari minuman? Jurnal Persatuan Kiropraktik Kanada mengatakan "tidak." Semakan kesusasteraan mereka mendapati bahawa protein soy, whey, dan kasein semuanya bermanfaat selepas latihan. Protein boleh didapati dalam banyak makanan, termasuk daging, kacang, kacang, benih dan produk tenusu.
Jumlah Keperluan Protein
Walaupun 25 gram protein dalam tempoh dua jam dari alat bantu latihan dalam pemulihan dan pembinaan otot, adalah penting untuk mengetahui berapa banyak protein yang perlu anda makan setiap hari. Seorang atlet dewasa yang ingin membina otot harus mengambil kira kira-kira 0. 64 hingga 0. 82 gram per kilogram berat badan, menurut laman Pemakanan Sukan Montana State University-Bozeman. Ini sama dengan kira-kira 89 hingga 114 gram protein sehari untuk orang 140 paun. Sebagai perbandingan, pengambilan protein yang disyorkan untuk dewasa aktif secara fizikal adalah 0. 4 gram protein per paun.
