Sama ada doktor anda mencadangkan supaya anda menurunkan berat badan atau anda telah memutuskan untuk mendapatkan bentuk untuk diri sendiri, kehilangan £ 100. mungkin kelihatan mustahil. Dengan mengambil penurunan berat badan anda satu paun pada satu masa, anda boleh mencapai matlamat berat badan anda dengan selamat dalam tempoh setahun. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program diet dan kecergasan baru, terutamanya jika anda mengalami kecederaan atau kebimbangan kesihatan.
Video Hari
Kira Kalori Anda
Daripada menetapkan sasaran berat badan sewenang-wenang dan berharap anda cukup berolahraga untuk berjumpa dengan mereka, hitungkan berapa banyak kalori yang dibakar dan dimakan. Lebih banyak kalori yang dibakar, semakin banyak berat badan anda akan hilang. Jika anda tidak membakar semua kalori yang anda makan, anda tidak akan menurunkan berat badan. Untuk kehilangan 2 lbs. setiap minggu, menghapuskan 500 kalori dari diet anda dan membakar 500 kalori tambahan setiap hari. Ini akan memastikan anda berada di landasan untuk kehilangan 100 lbs. dalam tahun ini.
Cardio
melakukan latihan kardio setiap hari selama sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit sehari, lima kali atau lebih setiap minggu. Jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada seberapa keras anda berolahraga, berapa lama anda bersenam dan berat badan anda. Setiap senaman atau pergerakan fizikal membakar kalori, tetapi latihan yang membakar kalori yang paling adalah latihan kardio yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Senaman intensiti sederhana seperti berjalan, rollerblading, berbasikal dan berenang membakar lebih banyak kalori daripada latihan intensiti rendah seperti berjalan.
Latihan Kekuatan
Untuk nada dan mengetatkan otot anda apabila anda menurunkan berat badan, lakukan latihan latihan kekuatan tiga kali seminggu. Latihan latihan kekuatan termasuk angkat berat, pushups, situps dan latihan menanggung berat lainnya. Teruskan melakukan latihan kardio walaupun pada hari-hari yang anda latihan latihan latihan kekuatan.
Diet
Gabungkan perubahan diet dengan senaman yang kerap untuk hasil terbaik berat badan. Sebagai contoh, berjoging selama satu jam membakar kira-kira 675 kalori sejam; tolak 325 kalori dari diet anda untuk membakar sejumlah 1, 000 kalori lebih daripada yang anda makan. Kerana ia memerlukan kira-kira 3, 500 kalori untuk membakar 1 lb lemak, anda akan kehilangan lebih kurang 2 lbs. setiap minggu semasa mengikuti rancangan diet dan senaman ini.
