Mengurangkan pengambilan natrium anda boleh membantu menurunkan tekanan darah tinggi, menurut Jawatankuasa Kebangsaan mengenai Pencegahan, Pengesanan, Penilaian dan Rawatan Tekanan Darah Tinggi. Pengambilan natrium yang disyorkan tidak melebihi 2, 300 mg sehari, tetapi kebanyakan orang Amerika melebihi jumlah itu. Jika tekanan darah anda tetap tinggi pada 2, 300 mg natrium setiap hari, cadangan adalah untuk mengurangkan pengambilan hingga 1, 600 mg sehari.
Video Hari
Natrium dan Tekanan Darah
Natrium mineral adalah komponen garam. Saraf dan otot anda memerlukan sodium untuk berfungsi dengan baik, dan buah pinggang anda memerlukannya - bersama dengan kalium - untuk osmosis, proses yang mana cecair tambahan dikeluarkan dari darah anda. Apabila anda mengambil natrium yang berlebihan, tubuh anda mengekalkan cecair, yang meningkatkan jumlah darah dan tekanan darah anda.
Label Natrium dan Pemakanan
Walaupun anda berhenti menambah garam untuk makanan anda, anda masih boleh melebihi jumlah yang disyorkan jika anda memakan makanan yang diproses. U. S. Pentadbiran Makanan dan Dadah menyatakan bahawa makanan yang dibungkus dan restoran menyumbang 77 peratus daripada pengambilan natrium purata Amerika. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, semak kandungan natrium pada label pemakanan walaupun makanan tidak menyehatkan asin.
Kandungan natrium disenaraikan untuk satu hidangan, jadi ambil kira berapa banyak hidangan yang anda makan. Jumlahnya ditunjukkan dalam miligram dan sebagai peratusan nilai harian sebanyak 2, 400 mg. Anda akan mempunyai gambaran yang lebih tepat mengenai pengambilan natrium anda jika anda bergantung pada miligram yang dilaporkan daripada peratusan, terutamanya jika anda mengikuti cadangan 1, 600 mg setiap hari.
