Anda memerlukan B-6 untuk menjaga tahap tenaga anda dengan menjanakan metabolisme anda. Ia berfungsi bersebelahan dengan beberapa vitamin B yang lain untuk memecahkan karbohidrat, protein dan lemak. Selain daripada peranan utamanya dalam pengeluaran tenaga, vitamin B-6 mempunyai tangan dalam membentuk protein darah, menjadikan sel-sel otak dikenali sebagai neurotransmitter dan memainkan peranan dalam lebih daripada 100 reaksi biokimia dalam tubuh anda. Kerana B-6 mempunyai banyak fungsi yang berbeza, memakan jumlah yang anda perlukan setiap hari adalah penting untuk kesihatan anda.
Video Hari
Cadangan Harian
B-6 harian anda memerlukan bergantung kepada jantina dan tahap hidup anda. Lelaki dewasa memerlukan 1. 3 miligram vitamin sehingga usia 50 tahun. Selepas itu, sebagai lelaki, anda akan memerlukan 1. 7 miligram. Sebagai seorang wanita, bertujuan untuk 1. 3 miligram harian B-6 sehingga anda berusia 50 tahun. Sebaik sahaja anda mencapai umur 51 tahun, anda perlu meningkatkan pengambilan anda kepada 1. 5 miligram setiap hari, menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan.
Pertimbangan Khas
Seperti banyak nutrien, cadangan vitamin B-6 anda meningkat jika anda mengandung untuk membantu badan anda mendapatkan tenaga yang anda perlukan dari makanan dan untuk menyokong peningkatan anda darah. Sepanjang kehamilan anda, anda memerlukan 1. 9 miligram B-6 setiap hari. Kemudian, jika anda memutuskan untuk menyusui anak baru anda, meningkatkan pengambilan anda sedikit lebih kepada 2 miligram setiap hari. Anda mungkin memerlukan lebih sedikit B-6 sekaligus jika anda masuk ke dalam kategori lain. Sekiranya anda pulih daripada alkohol, mengalami kegagalan buah pinggang atau jika anda mengalami gangguan usus seperti penyakit Crohn atau celiac, anda mungkin perlu mengambil pengambilan B-6 anda. Doktor anda akan memberi cadangan khusus dalam kes ini.
Dos Maksimum
Terlalu banyak vitamin B-6 daripada suplemen boleh berbahaya, walaupun anda tidak mungkin terlalu banyak B-6 dari diet anda. Pengambilan jangka panjang, dosis tinggi B-6 boleh menyebabkan masalah neurologi, seperti kehilangan keupayaan untuk mengawal pergerakan badan. Lesi kulit, kepekaan yang melampau terhadap matahari, mual, cirit-birit dan pedih ulu hati adalah tanda-tanda amaran lain yang anda makan terlalu banyak B-6. Elakkan daripada mengatasi tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk vitamin, iaitu 100 miligram sehari untuk semua orang dewasa, laporan Pejabat Pemakanan Diet. Ini adalah jumlah maksimum yang boleh anda sampaikan sebelum kesan sampingan negatif biasanya bermula. Sebelum mengambil suplemen vitamin B-6, baca label pada multivitamin harian anda, jika anda mengambilnya. Kebanyakan multivitamin mengandungi dos vitamin B yang mencukupi, dan anda perlu memastikan bahawa tambahan B-6 tidak memberi anda terlalu banyak vitamin.
Di mana Mendapatkannya
Daripada menambah makanan tambahan kepada diet anda, tumpuan makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin B-6.Satu cawan kacang ayam memberi anda sebahagian besar daripada keperluan harian anda - 1. 1 miligram. Tiga auns daging yang dimasak atau tuna kuning mengandungi 0. 9 miligram, sementara jumlah salmon sockeye, kalkun panggang atau dada ayam masing-masing mengandungi sekitar 5 miligram B-6. Satu pisang sederhana, 1 cawan dadu, kentang masak atau 8 auns marinara sau masing-masing memberi anda 0. 4 milligram vitamin. Anda juga akan mendapat sekitar 0. 1 miligram B-6 dari 1 cawan beras yang dimasak, diperkaya, 1/2 cawan kismis, setengah cawan bayam masak atau 1 auns kacang campuran. Ramai makanan ini penuh dengan vitamin B yang lain, jadi anda tidak akan terlepas apa-apa daripada mereka.
