Setiap orang memerlukan vitamin D, tetapi jumlah yang diperlukan dan faedah mungkin mengambil vitamin D lebih tinggi adalah topik perdebatan panas dalam perubatan. Dua bentuk vitamin D boleh didapati sebagai suplemen, vitamin D2, yang juga dikenali sebagai ergocalciferol dan D3, yang disebut cholecalciferol. D3 adalah bentuk yang disintesis oleh kulit dan D2 adalah jenis yang disintesis oleh tumbuhan. Kebanyakan suplemen mengandungi D3, menurut Institut Linus Pauling, yang mungkin lebih baik digunakan oleh badan. Wanita mungkin menyedari manfaat kesihatan tertentu dari suplemen vitamin D.
Video Hari
Elaun Pemakanan yang Disyorkan
Elaun diet yang disyorkan menggambarkan jumlah yang mencukupi untuk keperluan 97 hingga 98 peratus orang yang sihat. Bagi wanita, RDA tidak berubah dari umur 1 hingga umur 70 tahun, tetapi kekal pada 600 Unit Antarabangsa setiap hari. Pada usia 70, RDA meningkat kepada 800 IU setiap hari. RDA untuk vitamin D dinaikkan pada tahun 2010 berdasarkan beberapa kajian penyelidikan yang menunjukkan bahawa piawaian semasa terlalu rendah.
Batas Had Tolderable
Tahap pengambilan yang boleh diterima menunjukkan dos tertinggi yang tidak akan menyebabkan keracunan. Had maksimum yang boleh diterima bagi wanita dan kanak-kanak perempuan berumur 9 tahun untuk vitamin D adalah 4, 000 IU setiap hari. Jangan ambil D3 ini tanpa kelulusan pengamal perubatan anda. Anda tidak boleh mendapat terlalu banyak D3 dari matahari; pengambilan makanan juga tidak akan mengakibatkan terlalu banyak D3. Adalah mungkin untuk berlebihan pada makanan tambahan D3, menurut Institut Linus Pauling.
Manfaat
Daripada 40 juta rakyat Amerika yang mempunyai atau berisiko untuk membangun osteoporosis, 68 peratus adalah wanita. Vitamin D dalam apa jua bentuk sahaja tidak kelihatan untuk menurunkan risiko membengkak atau mengurangkan penurunan, menurut Office of Dietary Supplements. Memberi kedua-dua vitamin D dan kalsium meningkatkan ketumpatan tulang, menurut Kajian Inisiatif Kesihatan Wanita yang dijalankan oleh penyelidik Ohio State University dan melaporkan pada 16 Februari 2006 "New England Journal of Medicine. "Semakan kesusasteraan yang dijalankan oleh Harvard Medical School dan Brigham dan Hospital Wanita dan dilaporkan dalam isu-isu" Penyebab dan Kawalan Kanser "pada bulan Mac 2006 menunjukkan kajian kanser dan vitamin D. Penyelidik menyimpulkan bahawa data berkaitan dengan penurunan risiko kanser payudara tidak mencukupi untuk menyatakan secara pasti bahawa terdapat hubungan antara kedua-dua, tetapi kajian lanjut diperlukan. Kajian yang berkaitan dengan kanser kolorektal menyokong teori bahawa kadar vitamin D yang rendah mungkin dikaitkan dengan kanser kolorektal.
Risiko
Mengambil terlalu banyak vitamin D boleh mempunyai risiko yang ketara. Kerana vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dari usus, tahap vitamin D yang sangat tinggi dapat menyebabkan tahap kalsium yang tinggi juga.Gejala tahap kalsium yang tinggi termasuk penurunan berat badan, kehilangan tulang, batu ginjal dan ketidakteraturan jantung. Laporan Kajian Inisiatif Kesihatan Wanita 2006 juga mendapati 17% peningkatan risiko batu ginjal selama tempoh 7 tahun pada wanita yang mengambil 1, 000 mg kalsium dan 400 IU vitamin D setiap hari.
