Berapa Banyak Berat Boleh Hilang Selepas Berlari Enam Batu?

BERLARI BOLEH JADI KURUS? (PECAH RAHSIA LAGI) | Cara Mudah Kira Kalori Defisit

BERLARI BOLEH JADI KURUS? (PECAH RAHSIA LAGI) | Cara Mudah Kira Kalori Defisit
Berapa Banyak Berat Boleh Hilang Selepas Berlari Enam Batu?
Berapa Banyak Berat Boleh Hilang Selepas Berlari Enam Batu?
Anonim

Melakukan 6-mil berjalan tiga hingga lima hari seminggu boleh membantu anda membakar kalori yang mencukupi untuk membina atau memelihara badan yang sihat, tetapi satu run jarak ini tidak akan mencairkan pound. Berat badan harus menjadi hasil daripada senaman dan perhatian yang konsisten terhadap diet anda. Sebaliknya mengenai diri anda dengan kehilangan berat badan selepas satu larian, tumpuan untuk membuat latihan ini sebahagian daripada senaman biasa anda dan anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi.

Video Hari

Berfikir Jangka Panjang, Tidak Jangka Pendek

Kadar penurunan berat badan yang sihat adalah dalam lingkungan satu hingga dua kilogram dalam seminggu. Oleh itu, jangan cari senaman tunggal untuk mengakibatkan penurunan berat badan. Sebaliknya, fikirkan gambaran besar. Dengan melakukan senaman yang kerap - seperti berjalan enam mil - anda akan dapat membakar kalori yang mencukupi untuk meletakkan badan anda dalam defisit kalori. Defisit ini adalah rahsia penurunan berat badan; seperti yang anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, lemak akan mula mencair.

Kelajuan Anda Memainkan Peranan

Walaupun anda tidak akan membakar lemak yang cukup untuk mengalami kehilangan berat badan yang ketara selepas jangka enam mil, latihan akan membakar beberapa ratus kalori. Jumlah kalori tertentu yang akan dibakar semasa menjalankan anda bergantung pada berat badan anda dan kelajuan purata anda. Bagaimanapun, orang yang berusia 185 paun, yang berjalan pada kelajuan 6 mph, akan melengkapkan larian sejauh enam kilometer dalam masa 60 minit. Sepanjang tempoh ini, orang itu akan membakar sekitar 888 kalori, nota Penerbitan Kesihatan Harvard. Dengan menggunakan data ini, larian ini akan secara teorinya membakar kira-kira satu perempat daripada satu paun, memandangkan satu paun adalah sama dengan 3, 500 kalori.

Jalankan Pounds Away

Walaupun faktor seperti penggunaan kalori anda sebahagiannya menentukan kadar di mana anda akan menurunkan berat badan, dengan berjalan kaki enam hari beberapa hari seminggu boleh meletakkan anda pada trek yang betul untuk penurunan berat badan. Secara umum, tiga hingga lima senaman kardio seminggu adalah ideal. Dengan menjalankan ini dengan kerap, anda tidak sepatutnya menghadapi masalah untuk mencapai matlamat 300 minit senaman kardio mingguan, iaitu angka yang biasanya boleh membantu anda mengalami penurunan berat badan.

Jangan Berpeluh Perspirasi Anda

Jika anda adalah baju sejuk yang berlimpah, mungkin anda akan berpeluh cukup semasa menjalankan anda bahawa berat badan sebelum dan selepas anda akan sedikit berbeza. Walau bagaimanapun, berat badan yang ketara yang hilang pada larian anda adalah berkaitan dengan kehilangan air, dan bukannya kehilangan lemak. Mengurangkan berat badan melalui peluh bukanlah satu bentuk penurunan berat badan yang sihat - dan apabila menghidap selepas menghidrat, anda akan dapat kembali dengan cepat kehilangan berat badan yang hilang melalui peluh.