dan bayi anda yang semakin sihat, tetapi senaman yang ketat seperti mengangkat berat badan boleh meningkatkan risiko kecederaan anda. Anda perlu menyesuaikan rutin anda untuk menampung badan yang berubah dengan pantas, untuk mendapatkan manfaat paling banyak untuk risiko yang paling sedikit.
Video Hari
Potensi Risiko Pengangkatan
Anda mungkin pernah mendengar peringatan terhadap mengangkat lebih dari 25 lbs. semasa kehamilan, tetapi mengangkat berat badan yang banyak tidak semestinya akan menyebabkan kecederaan pada bayi anda. Walau bagaimanapun, anda boleh menyebabkan kecederaan fizikal kepada badan anda sendiri jika anda mengangkat berat terlalu banyak sekaligus. Salah satu sebabnya adalah kerana hormon kehamilan menyebabkan tendon, ligamen dan tisu-tisu badan anda melembutkan untuk mempersiapkan kelahiran, menjadikan mereka lebih terdedah kepada ketegangan. Di samping itu, baki dan pusat graviti anda berubah apabila tubuh anda tumbuh. Salah satu cara yang mengangkat berat badan secara langsung boleh menjejaskan bayi anda adalah jika berat badan bebas mendapat hubungan langsung dengan perut anda. Band rintangan boleh menawarkan manfaat yang sama kepada otot anda tanpa meningkatkan risiko bayi anda.
Had dan Pertimbangan
Hadkan beban berat anda tidak lebih daripada 5 hingga 12 lbs. untuk mengurangkan risiko mengatasi beban sendi anda, mengesyorkan laman web BabyCenter. Untuk mengimbangi penurunan berat badan, lakukan lebih banyak repetisi. Sebagai contoh, jika anda menggunakan penekan kaki dengan kira-kira 24 lbs. untuk lapan hingga 12 wakil, mengurangkan berat hingga 12 lbs. dan ulangi 15 hingga 20 kali.
Langkah berjaga-jaga
Elakkan berbaring di bahagian belakang sambil mengangkat berat selepas trimester pertama, kerana kedudukannya boleh menyebabkan terlalu banyak tekanan pada urat besar dan mengurangkan jumlah darah yang mengalir ke otak dan rahim anda. Juga elakkan berdiri tegak dan masih sambil mengangkat berat, kerana ia boleh menyebabkan penyatuan darah di kaki anda dan menyumbang kepada pening atau pengsan. Pertahankan kedua-dua masalah yang berpotensi dengan duduk, mencondongkan bangku simpanan dan kekal dalam kedudukan tegak semasa anda menguatkan badan anda. Selain itu, jangan melakukan manikver Valsalva, yang melibatkan melepaskan tekanan tanpa melepaskan udara, kerana ia dapat dengan cepat meningkatkan tekanan intra perut dan tekanan darah anda dan mengurangkan jumlah oksigen yang diterima oleh bayi anda.
Pertimbangan
Dapatkan pelepasan daripada bidan atau doktor anda sebelum anda cuba mengangkat berat atau terlibat dalam sebarang bentuk latihan lain. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh memberi arahan kepada anda untuk membuat perubahan dramatik dalam rejimen latihan anda atau meminta agar anda sepenuhnya mengelakkan mengangkat berat semasa kehamilan jika anda mempunyai sejarah komplikasi kehamilan. Walaupun anda mendapat ibu jari dari pembekal penjagaan kesihatan anda, anda bertanggungjawab untuk memberi perhatian kepada badan anda untuk tempoh setiap latihan.Mengurangkan keamatan atau kekerapan latihan anda jika anda merasa terlalu lelah atau tegang.
