Salah satu kaedah yang cuba dicuba untuk mengurangkan berat badan memerlukan pemotongan gula-gula. Jumlah berat badan yang hilang pada pelan diet gula-gula atau bebas gula bergantung kepada jumlah gula yang anda makan saat ini. Sesetengah orang hanya menghilangkan makanan penutup harian apabila memotong gula-gula, sementara yang lain juga berhenti meminum soda atau memakan makanan yang diproses tinggi gula.
Video Hari
Meluncur Pencuci Mulut
Jika makanan pencuci mulut adalah sebahagian daripada pengambilan makanan harian anda, memotongnya boleh menjimatkan sebanyak 500 kalori setiap hari. Bagaimanapun, tidak ada pencuci mulut yang mungkin merasa terlalu ketat, dan anda boleh melakukan lebih baik dengan swap pencuci mulut, seperti makan semangkuk berry segar dengan boneka yogurt dan bukannya kek coklat. Menghidangkan makanan penutup untuk buah-buahan segar kira-kira 400 kalori dari pengambilan kalori. Mengurangkan 400 hingga 500 kalori sehari menyebabkan kehilangan sekitar 1 lb per minggu.
Meluncur Minuman Sugari
Minuman biji gula menambah kalori yang mencukupi untuk diet anda. Sebagai contoh, minuman kopi manis yang mempunyai sirap berperisa boleh menambahkan sebanyak 500 kalori kepada apa yang bermula sebagai minuman tanpa kalori. Purata 12-oz. Hidangan soda atau minuman jus manis mengandungi 10 hingga 12 sudu teh. gula, kira-kira 150 kalori. Sumber nutrisi yang kosong, kalori yang dikemas kalori ini tidak mengurangkan selera makan anda. Gantikan minuman manis dengan air kosong, teh ais tanpa gula atau kelapa soda dengan sentuhan kapur dan anda boleh mengurangkan 150 hingga 300 kalori sehari dari diet anda, bergantung kepada jumlah minuman manis yang biasanya anda makan. Anda boleh kehilangan 1 hingga 2 lbs lagi. sebulan dengan membuat suis ini.
Sumber Tersembunyi Gula
Salah satu aspek yang lebih mencabar untuk mengurangkan pengambilan gula anda adalah menganalisis makanan dan makanan restoran yang diproses. Banyak bijirin, roti dan makanan beku mengandungi sejumlah besar gula atau sirap jagung, walaupun mereka tidak rasa manis. Begitu juga untuk salad dressing, gravies dan sauces. Menganalisis label pemakanan untuk melihat sama ada gula atau pemanis adalah salah satu bahan pertama yang disenaraikan. Seboleh-bolehnya, gantikan makanan yang diproses dengan keseluruhan, makanan semulajadi.
Perubahan Gaya Hidup
Memotong gula-gula boleh menjadi lebih mencabar dari semasa ke semasa. Daripada mengambil pendekatan yang sama dengan gula-gula, pertimbangkan untuk mengurangkan saiz bahagian anda. Makan sebelas coklat gelap bukannya tumpukan kue Krismas atau kotak gula-gula Hari Valentine. Nikmatilah minuman kopi manis sekali seminggu semasa makan tengah hari Ahad. Semakin banyak anda boleh menampung gula-gula tanpa terlalu berlebihan, nasib lebih baik anda akan mengekalkan penurunan berat badan anda dalam jangka panjang.
