Anda berada di landasan yang betul jika anda bercadang untuk menurunkan berat badan dengan memakan buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak pada bulan berikutnya. Diet tidak akan memberikan hasil berat badan yang anda inginkan; Sebaliknya, anda perlu membuat perubahan kekal dalam apa yang anda makan untuk mengurangkan berat badan dan menjauhkannya. Tetapi anda tidak boleh makan kuantiti tanpa had - walaupun makanan yang sihat - dan mengharapkan untuk menurunkan berat badan. Untuk menjatuhkan pound tersebut, anda perlu memotong semula kuantiti dan mengurangkan beberapa latihan.
Video Hari
Asas Berat Badan
Anda makan 3, 500 kalori lebih daripada yang dibakar untuk mendapatkan setiap paun yang berlebihan, dan anda perlu makan 3, 500 kalori lebih sedikit daripada anda membakar untuk membuangnya. Mujurlah, makanan yang telah anda pilih - buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak - umumnya mengandungi kalori yang lebih sedikit daripada daging tinggi lemak dan makanan ringan. Namun, anda perlu mengira kalori dan kurangkannya. Untuk kehilangan 4 hingga 5 lbs. dalam satu bulan, anda perlu mengambil kira 500 hingga 600 kalori yang lebih sedikit setiap hari daripada anda jika anda tidak cuba menurunkan berat badan.
Pilihan Makanan
Apabila memilih buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak, pastikan anda memberi tumpuan kepada pilihan yang segar. Buah-buahan yang datang dalam balang atau tin sering mengandungi gula tambahan, yang akan menambah kalori yang tidak perlu dan berpotensi mensabotajkan berat badan anda. Cobalah memotong beberapa buah segar dan tambahkan sebati kayu manis. Juga, berhati-hati untuk sayur-sayuran dalam sos, kerana sos boleh mengandungi lemak tambahan, kalori dan garam berlebihan. Sayur segar dan tambah sos cili atau paprika untuk rasa. Anda akan kehilangan lebih banyak berat badan dalam sebulan jika anda mengelakkan kalori yang tidak perlu.
Latihan
Walaupun anda berpotensi boleh turun 4 hingga 5 lbs. dalam satu bulan dengan selamat melalui perubahan diet yang sihat sahaja, anda boleh mempercepatkan penurunan berat badan anda jika anda menambah senaman kepada rutin anda. Menurut Harvard School of Public Health, para pelaku diet yang senantiasa beroperasi - setengah jam hingga satu jam setiap hari - membakar 400 kalori sehari secara purata melalui senaman. Itu akan diterjemahkan ke dalam 4 lbs tambahan. penurunan berat badan selama satu bulan, membawa jumlah anda sekitar 10 lbs.
Pertimbangan
Walaupun anda berpotensi boleh kehilangan sehingga 10 lbs. dengan makan buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak selama sebulan, anda harus melihat perubahan diet yang dirancang sebagai perubahan gaya hidup daripada usaha satu kali. Jika anda mengubah cara anda makan secara tetap dan mengamalkan rutin senaman sederhana, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk mengekalkan berat badan anda hilang secara kekal. Bercakap dengan doktor anda tentang rancangan anda sebelum memulakan diet anda untuk memastikan anda tidak mempunyai masalah kesihatan yang mendasari yang boleh menjejaskan keputusan anda.
