Selagi anda membuat keputusan makan dan minum secara serentak, latihan harian kalori 600 kalori akan menyebabkan berat badan anda menurun. Dengan membakar tambahan 600 kalori setiap hari dengan senaman, anda berpotensi kehilangan sekitar 5 paun sebulan. Walau bagaimanapun, berapa banyak yang anda akan kalahkan bergantung pada seberapa ketat anda dengan tabiat pemakanan anda.
Video Hari
Kalori untuk Berat Badan
Pound lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori. Anda membuat defisit kalori dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, yang boleh anda lakukan dengan senaman yang lebih kerap, mengehadkan pengambilan makanan anda dan membuat keputusan makanan dan minuman yang sihat. Apabila anda mencipta defisit kalori, tubuh anda memecahkan lemak yang telah anda simpan dalam tubuh anda, yang kemudiannya menjadi glikogen untuk digunakan sebagai bahan bakar. Buat defisit ini secara beransur-ansur dari masa ke masa supaya tubuh anda boleh menyesuaikan diri dengan perubahan.
Kadar Rugi
Jika anda membakar kira-kira 600 kalori sehari dengan latihan anda dan berolahraga setiap hari, anda akan mencipta defisit 3, 500 kalori dan dengan itu kehilangan satu pound setiap enam hari. Maksudnya dalam sebulan, anda akan kehilangan kira-kira 5 paun. Menurut American Council on Exercise, kadar penurunan berat badan yang sihat adalah 1 hingga 2 paun per minggu, atau 4 hingga 8 paun sebulan.
Tidak Melupakan Pemakanan
Satu-satunya cara senaman 600 kalori anda akan membolehkan anda kehilangan kira-kira 5 paun sebulan adalah jika anda mengikuti pelan nutrisi yang serentak. Jika anda mengambil terlalu banyak kalori, anda tidak akan mewujudkan defisit kalori yang diperlukan untuk kehilangan lemak. Makanan berkalori tinggi, tinggi lemak boleh dengan cepat membatalkan 600 kalori yang dibakar semasa senaman anda. Gunakan kalkulator BMR dalam talian untuk mencari kadar metabolik basal anda - bilangan kalori badan anda terbakar semasa berehat - untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari. Pantau apa yang anda makan dan minum supaya anda membuat diri sendiri untuk kejayaan berat badan.
Membakar 600 Kalori
Membakar 600 kalori setiap hari adalah satu pencapaian yang mencabar. Menurut Status Kesihatan, seseorang yang beratnya kira-kira 175 pound akan membakar 600 atau lebih kalori selepas latihan selama 60 minit yang terdiri daripada Zumba, berjalan dengan laju 5 mph, senaman mendayung dengan keamatan kuat, menunggang elips, berenang atau sesi berputar intensiti intensiti.Walau bagaimanapun, orang yang sama dengan 175 pound itu akan membakar 600 kalori dalam sesi 60 minit berjalan dengan kelajuan 4 mph, kolam berenang sederhana, aerobik dan sesi mendayung dan intensiti sederhana.
