Latihan adalah salah satu daripada dua cara tradisional untuk mengurangkan berat badan. Sebagai latihan kardiovaskular, kerja berenang serta banyak pilihan lain untuk penurunan berat badan. Tepat berapa berat seseorang boleh kehilangan dengan program berenang biasa berbeza mengikut pelbagai faktor. Walau bagaimanapun, sesetengah andaian asas boleh memberi anda idea umum.
Video Hari
Bagaimana Latihan Menyebabkan Berat Badan
Perbuatan hidup mudah membakar kalori. Anda membakar kalori semasa anda bernafas, duduk, taipkan komputer anda, memandu kereta anda dan pergi ke kehidupan harian anda. Apabila anda bersenam, anda membakar kalori tambahan semasa sesi senaman anda. Ini dengan serta-merta meningkatkan jumlah kalori yang dibakar pada hari itu. Selanjutnya, senaman meningkatkan kadar metabolik umum anda selama berjam-jam - atau bahkan hari - selepas anda menyelesaikan senaman anda. Ini kerana badan anda bekerja lebih keras untuk menyegarkan bekalan hormon dan bahan kimia lain yang dibakar semasa senaman. Apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada anda makan dan minum, tubuh anda membakar lemak sebagai bahan bakar. Apabila lemak itu terbakar, anda akan kehilangan berat badan. Untuk kehilangan 1 paun, anda perlu membakar 3500 lebih banyak kalori daripada anda menelan.
Calorie Burn
Kesihatan laman web sumber Kesihatan HealthStatus. com menyediakan maklumat kalori untuk banyak latihan biasa. Kalkulatornya menganggarkan 160 lb. orang akan membakar kira-kira 1, 300 kalori dalam tiga jam berenang sederhana dan kira-kira 2, 100 kalori dalam tiga jam bersenang-senang berenang. Pada 3, 500 kalori per paun lemak, latihan itu sendiri bermakna kehilangan 1/3 hingga 2/3 dari satu paun per minggu hanya dari latihan langsung. Orang yang lebih banyak akan membakar lebih banyak kalori dalam senaman yang sama, manakala orang yang lebih ringan akan membakar kurang.
Burn Metabolic
Tidak ada cara mudah untuk mengira berapa banyak kalori tambahan yang dibakar oleh tubuh semasa bengkak pasca kerja di metabolisme. Jurulatih kecergasan Oregon yang berpusat di Oregon, Ben Cohn menasihatkan bahawa, sebagai peraturan praktikal, anda dengan selamat boleh menambah 50 peratus kepada apa-apa senaman anda dibakar untuk mendapatkan idea umum. Bagaimanapun, Cohn memberi amaran bahawa ini adalah penyingkiran override kasar dan harus digunakan hanya sebagai panduan anggaran. Dengan metrik itu, 160-lb. orang boleh mengharapkan untuk kehilangan sehingga 1 lb per minggu dengan tiga jam berenang kuat.
Faktor-Faktor Lain
Pengiraan kalori adalah amalan yang tidak jelas, seperti seni kerana ilmu pengetahuan. Ini kerana pelbagai faktor yang akan memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang dibakar dalam sesi senaman. Beberapa penyumbang biasa lain termasuk suhu udara dan air, pakaian renang apa yang ada pada anda, teknik renang anda dan juga suasana hati semasa berenang. Diet dan gaya hidup anda semasa anda berenang secara berkala juga akan mempunyai kesan yang kuat pada keputusan penurunan berat badan anda.
