Cuba mengurangkan berat badan dalam 10 hari adalah matlamat yang tinggi, untuk mengatakan paling sedikit. Dan walaupun anda tidak dapat menumpahkan puluhan pound pada masa ini, anda sepatutnya dapat menggugurkan beberapa orang dengan dedikasi dan komitmen terhadap diet yang sihat dan rejimen senaman. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum cuba menurunkan berat badan dalam masa yang singkat.
Video Hari
Peranan Kalori
Kalori memainkan peranan penting dalam berapa banyak berat badan yang anda dapat hilang dalam masa 10 hari. Kalori adalah bahan bakar untuk badan anda dan untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar melalui aktiviti dan senaman harian. Menurut ProHealth, satu paun lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori. Ini bermakna anda perlu mengurangkan diet anda sebanyak 500 kalori setiap hari untuk menumpahkan satu paun dalam seminggu. Ini bermakna anda boleh kehilangan kira-kira satu hingga tiga pon dalam 10 hari.
Membangunkan Pelan
Mencipta pelan adalah cara terbaik untuk memanfaatkan usaha penurunan berat badan selama 10 hari. Oleh kerana anda tidak boleh kehilangan lebih dari satu hingga dua pon seminggu dengan selamat, membuat tiga pon matlamat penurunan berat badan ke atas mutlak anda selama 10 hari. Dengan ini, anda akan dapat mengetahui berapa banyak kalori yang anda boleh makan dan berapa banyak yang anda perlukan untuk membakar melalui senaman.
Latihan Setiap Hari
Jika anda ingin kehilangan tiga pound dalam 10 hari, anda mesti bangun dan bergerak. Latihan adalah penting untuk penurunan berat badan kerana ia adalah cara terbaik untuk membakar kalori. Menurut American College of Sports Medicine, anda memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti kardiovaskular, lima kali seminggu untuk kekal sihat. Tetapi untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu melangkah sedikit dan bersenam setiap hari selama 60 minit. Pilih aktiviti yang membuat anda berpeluh tetapi berada dalam set kemahiran anda seperti jogging, berenang atau berbasikal.
Makan Hak
Untuk mengurangkan kalori dan menurunkan berat badan, anda perlu makan dengan betul. Ini bermakna tiada kalori kosong dari makanan tidak sihat, termasuk kerepek, kek dan cookies. Langkau makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas dan menghilangkan soda sama sekali. Dengan minum air dan menghindari roti, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda untuk menurunkan berat badan. Jika tidak, pilihlah sayur-sayuran di atas daging yang berasaskan daging dan pilih tenusu bukan lemak apabila anda boleh.
