Tiga minggu tidak mewakili banyak masa bagi anda untuk menurunkan berat badan, dan sudah tentu tidak cukup masa bagi anda untuk membangunkan tabiat makan yang baru dan sihat yang boleh bertahan seumur hidup. Tetapi jika anda benar-benar perlu menumpahkan pound dalam masa 21 hari - mungkin untuk acara khusus sekali dalam seumur hidup - anda mempunyai beberapa strategi yang anda boleh gunakan untuk membantu anda mendapatkan masa yang lebih langsing. Jumlah berat badan anda yang akhirnya kalah bergantung pada strategi yang anda pilih.
Video Hari
Diet yang Diawasi secara Medis
Jika anda mempunyai alasan perubatan yang menerangkan keperluan penurunan berat badan segera anda, anda mungkin layak mengikuti program diet yang diawasi secara medis, menurut Pusat Perubatan Universiti Texas-Southwestern. Program-program ini, biasanya dijalankan oleh universiti atau pusat perubatan utama, umumnya menggunakan diet cecair yang terdiri daripada sekitar 800 kalori setiap hari. Mereka juga termasuk kaunseling yang bertujuan untuk membantu anda menukar gaya hidup anda untuk menangani sebab-sebab anda berlebihan berat badan di tempat pertama. Jika badan anda biasanya membakar sekitar 2, 000 hingga 2, 500 kalori setiap hari, anda boleh kehilangan sehingga 10 lbs. dalam 21 hari pada jenis diet ini.
Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat berfungsi dengan baik pada awalnya untuk membantu anda mengurangkan berat badan dengan cepat - sebenarnya, anda cenderung menurunkan berat badan dengan lebih cepat pada program makan rendah karbohidrat daripada anda lakukan pada jenis diet rendah lemak, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Pada fasa pertama program diet Atkins yang popular, contohnya, para peserta boleh makan tidak lebih daripada 20 g karbohidrat setiap hari - dan ia cukup umum untuk melihat penurunan berat badan sebanyak 5 lbs. seminggu pada orang yang mengikuti diet dengan teliti. Oleh itu, jika anda mengikuti jenis diet rendah karbohidrat selama 21 hari, anda berpotensi dapat kehilangan hingga 15 kg. Berhati-hati, walaupun, penyelidik belum selesai menilai kesan jangka panjang diet rendah karbohidrat.
Diet dan Latihan
Perubahan diet mudah - menggantikan tongkat lobak untuk kerepek kentang - boleh mempunyai kesan yang mengejutkan pada berat badan anda, seperti yang dapat memulakan program senaman baru, menurut Columbia University. Walaupun anda tidak dapat melihat hasil berat badan gaya Atkins sebanyak 15 lbs. dalam masa 21 hari jika anda mula makan lebih sihat dan bersenam, anda akan melihat beberapa hasil - dan anda dapat mengekalkan hasil tersebut dengan lebih mudah. Jika anda mengukir 400 kalori sehari daripada diet biasa anda dan membakar 400 kalori setiap hari melalui rutin kecergasan baru anda, anda akan kehilangan kira-kira 5 lbs. dalam tiga minggu.
Pertimbangan
Anda sebenarnya lebih baik untuk memulakan program diet dan kecergasan perlahan-lahan dan berhati-hati daripada untuk melompat dengan kedua-dua kaki, menurut Columbia University. Anda berisiko cedera yang lebih sedikit dengan cara itu dan juga mengurangkan kemungkinan anda membakar program sebelum anda melihat hasil sebenar.Ada kemungkinan untuk kehilangan sehingga 15 kg. dalam 21 hari, tetapi anda lebih cenderung untuk menjaga berat badan jika anda hanya kehilangan kira-kira 5 kg. Terlepas dari mana kaedah penurunan berat badan yang anda pilih, bincangkan rancangan anda dan keadaan kesihatan anda saat ini dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program.
