Apabila mempertimbangkan berat badan, ia adalah yang terbaik untuk merancang lebih awal. Ia memerlukan sejumlah besar masa untuk menurunkan berat badan, terutamanya jika anda melakukannya dengan cara yang tidak membahayakan tubuh anda. Kehilangan berat badan yang selamat tidak pernah melebihi 2 kg. setiap minggu - apa-apa pemakanan yang menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar daripada jumlah itu harus diawasi oleh seorang doktor.
Video Hari
Kalori
Untuk mengetahui jumlah pound yang boleh anda hilang dalam tempoh tiga hari, anda perlu tahu berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari. Seorang lelaki yang cukup aktif boleh membiak beratnya sebanyak 15, dan seorang lelaki yang tidak aktif boleh melipatgandakan beratnya sebanyak 13 untuk mendapatkan nombor ini. Sekiranya anda wanita, berikan berat badan sebanyak 12 jika anda sedang aktif dan 10 jika anda tidak aktif. Sebaik sahaja anda tahu berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda, anda akan mengetahui berapa banyak kalori yang anda boleh potong dengan selamat. Untuk diet dengan sihat, jangan pergi di bawah 1, 200 kalori. Untuk setiap defisit sebanyak 3, 500 kalori yang anda buat, anda akan kehilangan 1 lb
Puasa
Jika anda cuba kehilangan banyak berat dalam tiga hari, anda mungkin tergoda untuk berpuasa atau menjalani diet kalori yang sangat rendah. Jika anda berbuat demikian, anda mungkin kehilangan 2 atau 3 lbs. Sebagai contoh, seorang lelaki yang memerlukan 3, 000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badannya yang berjalan pantas akan kehilangan hampir 3 kg. Malangnya, banyak kehilangan berat badan ini akan datang dari otot. Setiap kali badan anda merasakan bahawa ia sedang memasuki masa kelaparan, ia akan menghidupkan ototnya sendiri. Ini boleh membuatkan anda mendapat berat badan kemudian, kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Anda juga akan mempunyai penampilan yang hebat.
Berat Air
Anda mungkin kehilangan 2 atau 3 lbs. berat air sebagai tambahan kepada lemak selama diet tiga hari anda. Sekiranya anda mengehadkan kalori dengan ketat, anda akan sentiasa mengehadkan jumlah natrium dalam diet anda. Diet rendah natrium boleh menyebabkan tubuh anda melepaskan air yang berlebihan. Sekiranya anda berpuasa atau makan seperti diet kalori rendah yang badan anda membakar otot untuk tenaga, otot anda juga akan melepaskan air. Perlu diingat bahawa apa-apa berat air yang anda hilang akan kembali sebaik sahaja anda mula makan makanan biasa.
Diet dan Latihan
Cara untuk menurunkan berat badan dengan cara yang selamat dan sihat adalah dengan memakan makanan yang sihat dan mendapat jumlah senaman yang munasabah. Seseorang yang biasanya memerlukan 2, 100 kalori sehari untuk mengekalkan berat badannya dan yang membakar 300 kalori sehari melalui latihan tambahan pada diet 1, 200 kalori boleh mengharapkan kehilangan 1 lb lemak pada akhir tiga hari tempoh. Kehilangan berat badan ini lebih berkemungkinan kekal dari penurunan berat badan yang dicapai melalui diet yang lebih melampau.
