Berat yang sesuai untuk umur dan ketinggian anda adalah bonus untuk kesihatan dan imej diri anda. Sama ada untuk sebab-sebab kesombongan atau kesihatan, anda harus sentiasa merancang dengan teliti penurunan berat badan. Pelan berat badan yang seimbang mesti merangkumi penyesuaian makan dan aktiviti fizikal. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda membuat rancangan tindakan yang seimbang, selamat dan berkesan untuk mencapai matlamat penurunan berat badan yang realistik dalam masa 40 hari.
Video Hari
Keselamatan Pertama
Sama ada anda mahu mencapai sasaran penurunan berat badan dalam tempoh 40 hari atau 40 bulan, perlu melindungi kesihatan anda semasa anda menurunkan berat badan. Ini bermakna bahawa perubahan diet mestilah selamat untuk kesihatan dan profil kesihatan anda. Begitu juga, latihan yang anda lakukan perlu selamat, juga, untuk jumlah kalori yang dibakar. Pembekal penjagaan kesihatan anda akan menentukan kadar denyut jantung maksimum untuk umur, ketinggian, berat badan, ubat-ubatan dan keadaan perubatan supaya anda dapat bersenam dengan selamat.
Pengambilan Calorie
MedlinePlus, sebuah laman web dari Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat dan Institut Kesihatan Nasional, mengesyorkan pengambilan minimum 1, 200 kalori sehari untuk wanita dan 1, 500 kalori setiap hari untuk lelaki. Pembuatan kalori ini juga penting. Setiap hari, bertujuan untuk makan tiga hingga lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, 40 g protein tanpa lemak dan sekurang-kurangnya 130 g karbohidrat. Kalori anda dari lemak mestilah kurang daripada 30 peratus daripada jumlah kalori anda. Elakkan diet yang memerlukan pengambilan kurang daripada 800 kalori sehari jika tidak diselia secara perubatan. Tanya pembekal penjagaan kesihatan anda untuk membantu anda memilih suplemen vitamin dan mineral terbaik untuk umur, jantina dan kesihatan anda.
Menetapkan Matlamat
Berat badan tidak boleh melebihi 2 kg. seminggu. Lebih banyak kehilangan berat badan yang cepat sebanyak 3 lbs. atau lebih seminggu boleh menimbulkan serangan pundi hempedu, menurut Rangkaian Maklumat Kawalan Berat. Oleh itu, untuk mendapatkan berat badan yang paling banyak yang anda dapat dengan selamat dalam tempoh 40 hari, cukuplah 2 kali ganda. oleh 5. 71, iaitu bilangan minggu dalam 40 hari. Hasilnya adalah 11. 42 paun.
Formula
Gunakan berat badan semasa dan tahap aktiviti fizikal untuk menentukan keperluan asupan kalori anda dan berapa banyak aktiviti fizikal yang anda perlu sertakan. MayoClinic. com menawarkan kalkulator kalori dalam talian yang membolehkan anda melihat apa keperluan harian kalori anda untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Sebagai contoh, wanita 5-kaki, 5-inci wanita berusia 40 tahun yang menjalani gaya hidup yang agak aktif memerlukan 1, 900 kalori sehari, atau 13, 300 seminggu, untuk mengekalkan berat badannya. Untuk kehilangan 2 lbs. setiap minggu, dia perlu mengurangkan kalorinya sebanyak 7,000 kerana 3, 500 kalori sama dengan 1 lb. Jika anda membahagikan 7,000 kalori antara tujuh hari dalam seminggu, itu bermakna dia perlu mengurangkan kalorinya sebanyak 1 kali, 000 sehari, meletakkannya di bawah minimum harian 1, 200 kalori.Oleh itu, dia perlu menambah usaha dengan membakar kalori dengan senaman yang lebih banyak.
Latihan
Sebaik sahaja anda telah memutuskan berapa banyak kalori yang anda dapat dengan selamat memotong setiap hari dari diet anda dan berapa banyak kalori tambahan yang anda perlukan untuk membakar, anda boleh merancang aktiviti fizikal yang akan anda gunakan untuk membakar kalori tersebut. Terdapat beberapa kalkulator aktiviti dalam talian - seperti yang terdapat di Discovery Health dan MayoClinic. com - yang membolehkan anda menentukan berapa banyak kalori yang dibakar untuk melakukan perkara yang biasa seperti debu untuk aktiviti fizikal yang lebih tradisional seperti joging dan bermain tenis. Gunakan alat ini untuk membantu anda dan doktor memilih pilihan yang paling selamat bagi rejimen senaman harian anda.
