Kebanyakan pakar kesihatan, termasuk pakar di Institut Hati Negara, Darah dan Lung, mengesyorkan 1 hingga 2 lbs. setiap minggu sebagai kadar penurunan berat badan yang selamat. Pakar-pakar lain mencadangkan kadar yang lebih sederhana 1/2 hingga 1 lb per minggu. Di bawah garis panduan ini, anda boleh kehilangan 3 dan 1/2 hingga 14 lbs dengan selamat. dalam 50 hari, bergantung pada pendekatan khusus anda.
Video Hari
Pendekatan
Persamaan seimbang tenaga menurunkan berat badan menentukan bahawa anda membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan untuk kehilangan 1 lb. Mengurangkan berat badan sepanjang 50 hari, menggabungkan diet dan senaman program yang membolehkan anda masuk ke keseimbangan negatif tenaga. Sebagai contoh, pembakaran 250 kalori setiap hari melalui senaman yang digabungkan dengan penurunan pengurangan 250 kalori dalam pengambilan dapat membantu anda kehilangan 1 lb per minggu, atau sekitar 7 lbs. dalam 50 hari. Anda boleh menyesuaikan diet dan senaman untuk mengubah kadar penurunan berat badan.
Penjejakan
Jika anda mempunyai matlamat penurunan berat badan dalam fikiran, tetapi tidak melihat nombor pada perubahan skala seberapa banyak yang anda suka, pertimbangkan pemboleh ubah yang boleh menjejaskan berat badan. Faktor-faktor ini termasuk turun naik air di dalam badan anda dan keadaan tertentu di mana anda menimbang sendiri. Jika anda terlibat dalam rejimen latihan latihan yang konsisten, pertimbangkan bahawa anda mungkin mendapat otot, yang beratnya lebih banyak daripada lemak. Cari cara alternatif untuk menjejaki kemajuan anda, seperti mengukur inci yang hilang atau menilai komposisi badan.
Amaran
Apabila cuba menurunkan berat badan di bawah tempoh masa yang ketat, jangan mengurangkan kalori yang melampau. Diet rendah kalori - kurang daripada 1, 200 kalori sehari - boleh merosakkan kesihatan. Kalori yang tidak mencukupi boleh menyebabkan kekurangan nutrien, metabolisme dan kelebihan perlahan, yang membawa kepada peningkatan berat badan. Kadar berat badan yang selamat sebanyak 1/2 hingga 2 lbs. seminggu ditubuhkan berdasarkan program yang menggabungkan senaman sederhana, konsisten dan perubahan diet yang masuk akal yang tidak menjejaskan kecukupan nutrien.
Pendekatan Sepanjang Hayat
Walaupun pelan 50 hari adalah permulaan lompatan yang baik untuk penurunan berat badan, pendekatan yang paling disyorkan untuk penyelenggaraan berat badan mengamalkan pelan seumur hidup. Menurut National Weight Control Registry, yang melacak statistik untuk individu yang telah mengekalkan penurunan berat badan jangka panjang, lebih dari 90 peratus orang menjalani satu jam atau lebih per hari dan mengubah diet mereka. Gunakan 50 hari pertama pelan penurunan berat badan anda sebagai asas untuk membina tabiat yang sihat sepanjang hayat.
