Sama seperti bagaimana berat badan memakan masa, kehilangan berat badan tidak dilakukan semalaman. Anda mesti membangunkan pelan penurunan berat badan yang dengan mudah boleh menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda. Mengurangkan kalori secara drastik dan tidak termasuk kumpulan makanan yang seluruhnya mungkin membawa kepada penurunan berat badan yang cepat, tetapi berat badan itu sering mendapat kembali, yang boleh menjejaskan kesihatan anda secara negatif. Pendekatan yang beransur-ansur membolehkan anda menurunkan berat badan dalam satu bulan tanpa mengorbankan kesihatan, keselesaan dan kewarasan anda.
Video Hari
Berapa Banyak dan Berapa Cepat
Anda boleh kehilangan 4 hingga 8 paun dalam satu bulan jika anda mensasarkan berat badan 1 hingga 2 paun setiap minggu, seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan. Defisit kalori sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori sehari diperlukan untuk mencapai matlamat ini. Diet yang berkhasiat, mengurangkan kalori dan senaman tetap mesti menjadi sebahagian persamaan.
Keperluan Diet dan Latihan
Makan lebih sedikit kalori dan membakar kalori melalui senaman dapat membantu anda mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Tekankan diet berkhasiat yang terdiri daripada protein tanpa lemak, bijirin, buah-buahan, lemak rendah atau lemak tanpa susu dan sayur-sayuran. Hadkan makanan yang tinggi gula, garam dan trans dan lemak tepu. Bagi senaman, lakukan sekurang-kurangnya 150 minit kardio sederhana seminggu dan masukkan latihan kekuatan kepada dua hari, seperti yang disyorkan oleh CDC.
