Mencuba kehilangan banyak berat dalam masa yang singkat adalah idea yang buruk. Ia bukan pendekatan yang sihat untuk mengurangkan berat badan. Lebih buruk lagi, jika anda menurunkan berat badan, kemungkinan besar adalah sangat tinggi yang anda akan dapat mengembalikan pound yang anda hilang. Jadi jika anda memikirkan penurunan berat badan dari segi setahun, anda berada di landasan yang betul. Kelebihan berat badan perlahan boleh dicapai dengan cara yang sihat dan anda akan membina tabiat yang akan membantu anda mengekalkan berat badan secara kekal.
Video Hari
Menurunkan Berat Perlahan
![]()
->
Gabungan nutrisi yang betul dengan senaman boleh membantu anda menurunkan berat badan. Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Anda mesti menjalankan defisit 3, 500 kalori untuk kehilangan satu paun. Kadar penurunan berat badan anda tidak boleh melebihi 1 hingga 2 lbs. setiap minggu secara purata. Ini adalah matlamat yang boleh anda capai dengan menggabungkan pemakanan sihat dan senaman sederhana. Anda tidak perlu mengorbankan pemakanan atau mengatasi latihan ini. Satu atau dua paun seolah-olah kecil. Walau bagaimanapun, pada akhir satu tahun anda akan kehilangan 52 hingga 104 lbs.
Latihan
![]()
->
Berenang adalah latihan kardio yang baik untuk penurunan berat badan. Untuk kegunaan fizikal dan kardiovaskular yang baik, orang biasa memerlukan sekurang-kurangnya 2-1 / 2 jam setiap minggu latihan seperti berjalan, berenang atau aktiviti aerobik lain. Jika anda ingin menurunkan banyak berat badan, anda harus berusaha lebih banyak. Latihan sederhana adalah yang terbaik. Sebagai contoh, joging tetap pada 5 mph akan membakar kalori tanpa risiko kecederaan berlari lebih keras. Termasuk latihan kekuatan seperti angkat berat untuk membina otot membantu anda menurunkan berat badan juga. Otot membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak, jadi menambah beberapa pound sebenarnya akan membantu melepaskan lemak.
Diet
->
![]()
Kurangkan pengambilan alkohol. Photo Credit: ronstik / iStock / Getty Images
Setelah badan anda menyimpan kalori sebagai lemak, satu-satunya cara untuk menghilangkan kelebihannya ialah dengan menggunakannya. Jika anda terus mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan, tiada jumlah senaman akan menyebabkan anda menurunkan berat badan. Sebagai permulaan, Tips Berlari Terbaik menyarankan anda mengurangkan pengambilan alkohol, makanan segera dan makanan berkalori tinggi seperti kek dan gula-gula. Mulakan diari makanan supaya anda boleh merakam pengambilan makanan anda dan mengenal pasti kawasan masalah. Buat buah dan sayuran menjadi sebahagian besar daripada diet harian anda. Untuk membangunkan pelan makan yang sihat, rendah kalori, memanfaatkan pelan diet yang ditujukan khusus untuk orang yang ingin mengurangkan berat badan. Pilih pelan berdasarkan USDA atau MyPlate Jabatan Pertanian Amerika Syarikat - satu set cadangan yang dikemas kini yang berasal dari bekas Piramid Makanan USDA.
Menguruskan Hidup Anda
->
![]()
Bersenam secara tetap adalah penting. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images
Menilai personaliti dan tingkah laku anda sendiri adalah satu langkah besar ke arah penurunan berat badan yang berjaya. Orang sering makan apabila keletihan atau keadaan sosial mencetuskan makan berlebihan. Yang lain bertindak balas terhadap tekanan, kesunyian atau emosi kuat yang lain dengan makan. Jika anda mengenal pasti pencetus ini, anda akan dapat menguruskan tingkah laku anda dengan lebih baik. Ia juga penting bahawa anda bersenam secara teratur. Kehilangan 50 hingga 100 lbs. dalam setahun dengan cara yang sihat bukan sahaja mungkin, tetapi kadar penurunan berat badan yang perlahan, stabil sebenarnya adalah pendekatan terbaik. Untuk berjaya, anda perlu membuat komitmen terhadap perubahan jangka panjang dalam gaya makan dan senaman anda.
