Langkah-langkah tangga tangga adalah mesin senaman berkadar rendah yang dapat membantu anda membakar kalori dan nada otot anda. Tepat berapa berat badan yang anda boleh lenyapkan bersenam pada stepper tangga 20 minit setiap hari berbeza dari orang ke orang. Faktor termasuk umur, metabolisme, jantina dan berat badan semasa. Seperti yang anda usia, metabolisme anda melambatkan, tetapi senaman dapat membantu meningkatkannya. Juga, orang yang lebih berat dapat menurunkan berat badan lebih cepat daripada seseorang yang mungkin hanya 5 lbs. berat badan berlebihan.
Video Hari
Memahami Berat Badan
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan kehilangan berat badan dengan mewujudkan defisit kalori 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Konsep defisit kalori bermakna anda makan lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan. Badan anda menarik dari sel storan lemak untuk tenaga, jadi berat badan anda berkurang. Bersenam pada stepper tangga selama 20 minit sehari tentu dapat menyumbang kepada defisit kalori harian anda.
Kalori Dibakar Semasa Latihan
Sejak 3, 500 kalori bersamaan dengan 1 paun lemak, anda boleh menganggarkan potensi penurunan berat badan anda menggunakan mesin stepper tangga anda untuk latihan selama 20 minit. Seorang lelaki 125 paun akan membakar kira-kira 132 kalori setiap senaman. Mengetahui bahawa individu yang lebih berat membakar lebih banyak kalori daripada orang yang lebih ringan, tidak menghairankan bahawa individu 175 paun akan membakar 186 kalori melakukan senaman yang sama. Berdasarkan angka-angka ini, lelaki 125 paun membakar 924 kalori setiap minggu, dan 175 pound orang terbakar 1, 302 kalori seminggu. Itu sama dengan 0. 26 dan 0. 37 paun setiap minggu, masing-masing. Keputusan ini didasarkan pada jadual latihan selama tujuh hari. Jumlah minimum latihan kardio yang disyorkan oleh CDC adalah sebanyak 150 minit seminggu.
Membangun Otot Meningkatkan Metabolisme
Mesin stepper tangga tidak hanya menyediakan senaman kardiovaskular yang berkesan, tetapi juga membantu menguatkan otot di kaki, glutes dan abdominals. Ini penting untuk mengurangkan berat badan kerana otot yang meningkat membantu badan anda membakar lebih banyak kalori, membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat, walaupun anda tidak bersenam. Jadi, hanya bergantung pada bacaan kalori stepper tangga anda tidaklah cara yang tepat untuk meramalkan potensi penurunan berat badan anda.
Pertimbangan
Tahap dan metabolisme hormon memainkan peranan dalam cara tubuh anda menyimpan lemak dan membakar kalori. Makan dengan sihat dan bersenam boleh membantu mengawal cara hormon menjejaskan penurunan berat badan. Keamatan senaman juga memberi kesan kepada pembakaran kalori. Berolahraga pada kadar yang lebih kuat berbanding bekerja pada kadar yang sederhana selama 20 minit meningkatkan perbelanjaan kalori anda.Malah, CDC menyatakan bahawa senaman selama 20 minit hampir sama dengan latihan selama 40 minit. Ujian mudah boleh memberitahu anda mengetahui intensiti latihan anda. Jika anda boleh menyanyikan lagu kegemaran anda, anda berada pada tahap intensiti cahaya. Jika anda hanya boleh bercakap kata-kata lagu, anda sedang bekerja pada kadar yang sederhana. Sekiranya anda hanya boleh mengatakan beberapa perkataan lagu itu sebelum menangkap nafas anda, anda sedang berusaha dengan pantas.
