Menambah aktiviti fizikal ke rutin harian anda dapat membantu anda menumpahkan pound yang tidak diingini. Tepat berapa berat badan yang anda kalahkan bergantung kepada berapa banyak aktiviti yang anda tambah. Walaupun separuh mil berjalan tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang cepat, ia akan memberi kesan dalam jangka panjang. Untuk keputusan yang lebih penting, tambah lebih banyak aktiviti fizikal dan hadkan pengambilan kalori anda.
Video Hari
Kalori Dibakar
Separuh batu adalah jarak yang agak pendek untuk dijalankan, jadi anda tidak boleh mengharapkan pembakaran kalori yang besar. Menurut laman web Cool Running, seorang 200 paun akan membakar 79 kalori yang berjalan setengah batu. Seorang lelaki 175 paun akan menggunakan kurang tenaga, membakar hanya 69 kalori setiap setengah batu. Bagi orang yang berusia 150 paun pembakaran kalori akan menjadi kira-kira 59 kalori.
Berat Badan
Satu paun lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori. Berjalan selama setengah batu setiap hari akan meletakkan penyok pada matlamat ini, tetapi hasilnya tidak akan cepat. Pada kadar ini, seorang 200 paun perlu menjalankan setengah batu setiap hari selama 44 hari untuk kehilangan hanya satu paun. Bagi orang yang berusia 175 paun, ia akan mengambil masa 51 hari dan seorang 150 paun akan memerlukan 59 hari - hampir dua bulan - untuk menumpahkan satu paun.
Meningkatkan Kegiatan
Jika anda sedang mencari cara untuk membakar lemak dengan lebih cepat, anda boleh menambah senaman lebih kepada rutin anda. Contohnya, jika anda secara beransur-ansur meningkatkan larian anda hingga satu batu, anda boleh menggandakan pembakaran kalori anda. Aktiviti mudah seperti berjalan pantas, atau memotong rumput dengan mesin pemotong menekan akan meningkatkan pembakaran kalori anda. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, anda perlu mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana setiap minggu atau 75 minit senaman aerobik intensiti intensif.
Diet
Latihan sendiri tidak semestinya akan menyebabkan penurunan berat badan. Sekiranya anda membakar 79 kalori yang sedang berjalan dan kemudian meraikan pencapaian anda dengan sekeping 300 kalori kek atau mengisi minyak dengan minuman sukan 200 kalori, anda akan menaikkan berat badan dari semasa ke semasa. Untuk menurunkan berat badan jumlah kalori yang dibakar dari senaman digabungkan dengan jumlah kalori yang dipotong dari diet anda harus membuat defisit 500 hingga 1, 000 kalori sehari. Ini akan menyebabkan penurunan berat badan antara satu hingga dua paun setiap minggu.
