Natrium sebenarnya tidak menjadikan tubuh anda bertambah gemuk - ia menyebabkan kembung dan pengekalan air yang menyebabkan angka pada skala anda meningkat. Anda tidak boleh meramalkan berapa banyak angka ini akan meningkat apabila anda menghidu makanan masin. Mengurangkan garam membantu anda melihat keputusan penurunan berat badan secara cepat dalam peringkat awal pelan diet, tetapi faham bahawa anda kehilangan berat air - tidak gemuk.
Video Hari
turun naik Normal dalam Skala Anda
Makan atau menikmati pesta sekali-sekala pada beg cip boleh menyebabkan kenaikan berat air sementara sebanyak 3 hingga 5 paun. Hormon, latihan kekuatan yang sukar dan dehidrasi juga boleh menyebabkan anda menahan berat air.
Jika berat badan itu bertahan selama seminggu atau lebih, kemungkinannya adalah lebih banyak daripada berat air dan anda perlu memeriksa tabiat yang mungkin menyebabkan kenaikan berat badan seperti perubahan dalam diet anda atau pengurangan aktiviti fizikal. Pengekalan air kronik, yang dicirikan oleh wajah yang bengkak atau pembengkakan berterusan di jari, jari kaki dan pergelangan kaki anda, perlu dibawa ke perhatian doktor anda, kerana ia dapat menunjukkan keadaan perubatan seperti penyakit buah pinggang.
Pengambilan Natrium yang Disyorkan
Garam, atau natrium, adalah penting untuk fungsi tubuh yang betul. Ia berfungsi sebagai elektrolit, memainkan peranan dalam menembak otot dan irama jantung. Namun, terlalu banyak natrium boleh menyumbang kepada peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, komplikasi buah pinggang dan penipisan tulang.
Rata-rata Amerika menggunakan lebih daripada 3, 000 miligram natrium setiap hari. Garis Panduan Pemakanan untuk orang Amerika mengesyorkan bahawa kebanyakan orang dewasa tidak mempunyai lebih dari 2, 300 miligram setiap hari, dan orang yang berusia lebih dari 51 tahun atau mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, diabetes atau penyakit buah pinggang kronik, tidak boleh melebihi 1, 500 miligram setiap hari.
Apabila anda makan banyak makanan masin, seperti daging yang disembuhkan, roti yang dibungkus, sup dan sayur-sayuran, makanan segera, kacang masin dan kerepek kentang, anda dengan mudah melepasi 2, 300 miligram yang disyorkan setiap hari dan mungkin mengalami pengekalan air, yang merupakan cara tubuh anda untuk mengatasi natrium.
Makanan Tinggi Natrium Dapat Menyebabkan Keuntungan Lemak
Banyak makanan dengan kandungan natrium yang tinggi, seperti kerepek, makanan segera dan roti halus, mengandungi bahan-bahan seperti gula tambahan, lemak tepu dan bijirin halus yang boleh menyebabkan keuntungan lemak. Anda mendapat lemak dengan konsisten makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar. Sekiranya anda makan terlalu banyak makanan ini, anda mungkin akan mendapat berat badan.
Untuk mengurangkan berat badan, sediakan makanan yang dibuat terutamanya dari bahagian sederhana keseluruhan, makanan yang tidak diproses seperti protein tanpa lemak, sayur-sayuran segar dan bijirin penuh. Musim dengan herba dan rempah dan gunakan garam dengan sederhana.Rempah-rempah premixed dan saus botol sering mengandungi paras nat tinggi.
Walaupun kadar penurunan berat badan yang selamat adalah 1 hingga 2 paun per minggu - yang memerlukan anda membuat defisit kalori sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari - anda mungkin mengalami penurunan berat badan lebih cepat semasa beberapa pertama minggu rancangan pelan berat badan yang mengurangkan pengambilan natrium anda dengan ketara. Kehilangan berat badan awal ini terutama disebabkan oleh berat air, tetapi kehilangan ini boleh memberi anda motivasi untuk terus menerus.
Mengurangkan Berendam Dari Garam
Jika anda merasa kembung kerana anda bingung pada natrium sehari sebelum ini, senaman boleh membantu anda mengalirkan beberapa air tambahan dari sistem anda. Makanan serat tinggi, seperti bijirin penuh dan sayuran segar, dan jumlah air yang mencukupi, adalah cara lain untuk membantu memindahkan sisa, termasuk air, melalui sistem anda. Potassium dan Vitamin B-6 bertindak sebagai diuretik, menjadikan anda kencing kerap untuk mengurangkan kembung. Makanan kaya kalium termasuk yogurt, pisang, oren, bayam dan brokoli. Anda akan mendapati vitamin B-6 dalam alpukat, tuna dan payudara ayam.
Cara untuk mengurangkan pengambilan natrium anda termasuk makan lebih segar, makanan keseluruhan yang anda sediakan di rumah. Apabila anda makan di sebuah restoran atau kafe, langkau shaker garam dan mintalah restoran untuk tidak menambah garam pada pinggan anda. Di restoran Asia, dapatkan sos natrium rendah. Semak label pada makanan yang diproses seperti salad dressing dan sup kalengan; pilih produk natrium rendah apabila boleh didapati.
