Dimuatkan dengan gula dan kalori dan tidak mempunyai nutrien penting, minuman ringan merupakan makanan "makanan sampah". Malangnya, mereka juga menjadi makanan utama dalam diet Amerika, dengan kira-kira separuh daripada penduduk AS yang minum sekurang-kurangnya satu minuman ringan setiap hari, menurut Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan Kebangsaan yang dikeluarkan pada tahun 2011. Jika anda cuba menurunkan berat badan, menghilangkan soda adalah tempat yang bagus untuk bermula. Tetapi jumlah berat badan yang anda hilang daripada menghentikan tabiat soda anda bergantung kepada berapa banyak yang anda minum.
Video Hari
Kalori dan Berat Badan
Apabila anda diet untuk menurunkan berat badan, setiap hari anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Dengan cara itu, tubuh anda akan memasuki kedai lemak anda dan menggunakannya sebagai sumber tenaga, yang mengurangkan tahap lemak badan anda. Walaupun anda minum hanya satu minuman ringan sehari, menghapuskan satu minuman itu akan menjimatkan kalori yang banyak. Misalnya, kolon 12-ounce boleh mengandungi 152 kalori. Satu soda krim mempunyai 189 kalori, dan satu soda lemon-lime mempunyai 103 kalori. Jika anda minum purata 150 kalori soda setiap hari, tidak minum soda akan menjimatkan 1, 050 kalori setiap minggu. Lebih dari satu tahun, yang diterjemahkan kepada setara dengan lebih daripada 15 paun lemak - tidak termasuk apa-apa berat badan yang anda akan kehilangan daripada perubahan gaya hidup lain seperti mendapatkan lebih banyak latihan.
Kira-kira 5 peratus penduduk U. S. meminum lebih daripada 567 kalori dari soda setiap hari - yang bersamaan dengan kira-kira empat minuman ringan, menurut Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan Negara. Jika peratusan itu termasuk anda, tidak minum soda akan menjimatkan kalori yang mencukupi untuk kehilangan hampir £ 60 dalam masa setahun.
Jangan Minum Diet Soda, Sama ada
Walaupun diet soda mempunyai kurang kalori daripada soda bukan pemakanan, fakta itu tidak semestinya menjadikannya lebih baik untuk penurunan berat badan. Salah satu matlamat diet anda adalah untuk menyesuaikan diri dengan rasa makanan yang tidak diproses. Sekiranya anda terbiasa dengan citarasa yang kaya dan masam makanan yang diproses, makanan yang sihat dapat dirasakan sebagai perbandingan - tetapi apabila anda mengikuti diet yang sihat, anda akan mula menghargai rasa makanan yang sihat. Minum diet soda bermakna anda masih mengalami rasa yang sangat manis - yang menjadikannya lebih sukar untuk "menetapkan semula" palet anda supaya anda dapat menikmati makanan yang sihat.
Pemanis buatan juga mengganggu isyarat "kepenuhan" tubuh anda, dan menjejaskan metabolisme anda dengan cara yang mencetuskan kenaikan berat badan, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti. Walaupun ia tidak jelas berapa banyak berat badan yang anda akan hilang dengan tidak minum soda diet, ia harus membantu anda dalam perjalanan berat badan anda.
Manfaat Kesihatan Lain Anda Akan Perhatikan
Tidak meminum minuman manis seperti soda juga menawarkan manfaat lain. Anda akan mengurangkan risiko serangan jantung, diabetes jenis 2 dan gout, menurut Harvard School of Public Health. Tidak minum soda juga boleh memberi manfaat kepada kesihatan tulang anda, kerana orang yang minum soda kurang mendapat kalsium yang cukup dari diet mereka, dan fosfat dalam soda dapat mempengaruhi kesihatan tulang.
Menggantikan minuman bergula dan makanan yang diproses untuk air dan diet yang sihat juga boleh memastikan selera makan anda di cek. Minuman manis dicerna dengan cepat, yang menyebabkan gula darah anda naik tidak lama kemudian selepas meminumnya. Tidak lama selepas itu, gula darah anda mengalami kemalangan, yang meningkatkan tahap kelaparan anda. Mengelakkan makanan bergula - termasuk soda - boleh mengelakkan pancang dan kemalangan ini, supaya anda mempunyai masa yang lebih mudah untuk mengekalkan diet anda.
Limit Juice and Juice Cocktail
Walaupun minum soda tidak baik untuk penurunan berat badan - sebagai tambahan kepada kesihatan anda - jus minum tidak lebih baik. Jus mempunyai beberapa nutrien penting, tetapi ia masih tinggi kalori, yang boleh mengganggu berat badan anda. Dalam beberapa kes, jus boleh lebih tinggi dalam kalori daripada soda. Sebagai contoh, hidangan 12-auns jus anggur tanpa gula menetapkan anda kembali 228 kalori, yang jauh lebih tinggi daripada 152 kalori yang ditemui dalam saiz yang sama yang berkhidmat dengan cola. Koktel jus juga tinggi kalori - secawan koktel jus kranberi mempunyai 137 kalori - dan sering mengandungi gula tambahan, menjadikannya sama dengan minuman ringan dalam hal itu. Walaupun koktel jus mungkin mengandungi jus sebenar, mereka tidak membantu penurunan berat badan atau untuk kesihatan keseluruhan.
Alternatif untuk Soda
Apabila anda berdiet, pertaruhan terbaik anda ialah minum air kosong - ia murah, tersedia secara meluas dan tidak kalori. Tetapi jika anda menginginkan pengkarbonan, cuba air berkilau sebagai merawat. Masukkan rasa kepada air yang berkilauan dengan memerah jus lemon, beberapa raspberi yang dihancurkan atau strawberi yang dihiris, atau juga beberapa kepingan timun potong untuk minuman mewah dengan rasa halus. Atau, gunakan herba dan rempah-rempah - seperti pudina, basil, ketumbar, kayu manis kayu atau dihiris, halia segar - untuk membuat air berperisa, tolak gula.
