Running adalah salah satu aktiviti fizikal terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan. Program berjalan biasa juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain. Anda memperbaiki keadaan sistem kardiovaskular anda, dengan itu mengurangkan risiko penyakit jantung dan keadaan perubatan yang lain. Sebaik sahaja anda mencapai matlamat berat badan anda, terus berjalan. Itu akan membantu anda menyimpan pound dari kembali. Rujuklah dengan doktor anda sebelum memulakan program berjalan baru.
Video Hari
Disyorkan Minimum
Dewasa yang biasa harus mendapat sekurang-kurangnya 2 1/2 jam latihan sederhana setiap minggu. Ini mencukupi untuk mencapai kecergasan kecergasan fizikal dan kardiovaskular. Rata-rata 30 minit sehari senaman lasak seperti berjalan lebih baik. Walau bagaimanapun, untuk penurunan berat badan yang besar, anda mungkin perlu menjalankan lebih banyak lagi. Minum banyak cecair untuk terus terhidrasi, dan pakai kasut berlari yang baik untuk meminimumkan peluang kecederaan.
Asas Pelarian
Apabila anda memulakan program senaman, mulailah terlebih dahulu. Jaga kadar jantung anda hingga 40 hingga 50 peratus dari kadar denyut jantung maksimum anda, atau MHR. Untuk menganggarkan MHR anda, tolak umur anda dari 220 jika anda seorang lelaki atau dari 226 jika anda seorang wanita. Apabila tahap kecergasan fizikal anda bertambah baik, secara beransur-ansur meningkatkan keupayaan berlari anda.
Sangat berguna untuk berjalan lebih keras daripada biasa pada masa-masa tertentu. Kerja kelajuan ini akan membantu anda meningkatkan daya tahan dan membakar beberapa kalori tambahan. Untuk sebahagian besar, tumpukan pada jarak berjalan, sama ada cepat atau perlahan.
Kalori dan Pounds
Pada akhirnya, jumlah berat badan yang anda boleh kalah dengan berjalan turun ke jarak. Semakin jauh anda berjalan setiap hari, lebih banyak kalori yang dibakar. Lebih banyak kalori yang dibakar, semakin banyak berat badan yang dapat anda hilang. Sekiranya anda berlari lebih pantas, anda akan membakar lebih banyak kalori setiap batu. Tetapi jika anda melambatkan dan berlari lebih banyak, anda menggunakan lebih banyak kalori.
Anggaplah anda menimbang berat £ 160. Jika anda menjalankan 5 mph, anda akan membakar kira-kira 581 kalori sejam, atau kira-kira 116 kalori setiap batu. Berjalan pada 8 mph, anda akan membakar 122. 5 kalori setiap batu. Katakan anda mahu kehilangan satu paun setiap minggu. Ini bermakna anda mesti membakar kalori tambahan sebanyak 3, 500 kalori setiap minggu. Dalam contoh ini, anda perlu menjalankan kira-kira 30 batu seminggu pada 5 mph. Pada 8 mph anda perlu menjalankan 28 1/2 batu.
Diet
Apabila anda mula bersenam, terlalu mudah untuk mula makan lebih banyak. Mulakan jurnal untuk menjejaki kalori yang anda makan. Elakkan gula-gula, makanan segera dan alkohol. Termasuk lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet harian anda.
Pertimbangkan membuat perancangan makan lebih mudah dan sihat dengan menggunakan program diet dalam talian. Perkara terbaik tentang menggabungkan diet dan berjalan untuk menurunkan berat badan adalah bahawa pound semakin banyak lebih cepat.Sekiranya anda berjalan lancar dan sihat memakan sebahagian daripada gaya hidup anda, berat badan akan hilang.
