Anda boleh bersenam selama berjam-jam, tetapi jika pengambilan kalori harian anda dari makanan adalah lebih daripada keperluan kalori harian tubuh anda, anda tidak akan menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada luka bakar badan anda. Dengan melakukan ini, tubuh anda akan mula membakar tenaga tersimpan, atau lemak, untuk membentuk perbezaan tenaga. Berolahraga akan meningkatkan permintaan tenaga harian tubuh anda, tetapi untuk menurunkan berat badan, anda masih perlu mengambil lebih sedikit kalori.
Video Hari
Menilai Kadar Metabolik Basal Anda
Untuk menilai berapa banyak berat badan yang boleh anda hilang dengan berjalan, anda perlu terlebih dahulu menilai berapa tenaga yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari. Hitungkan kadar metabolisme tubuh anda dengan menggunakan pembolehubah berat, ketinggian, umur dan jantina anda: Bagi wanita, hitung (4. 35 x berat dalam pound) + (4. 7 x tinggi dalam inci) - (4. 7 x umur anda) + 655 untuk mencari BMR anda. Bagi lelaki, kira (6. 23 x berat dalam paun) + (12. 7 x tinggi dalam inci) - (6. 8 x umur dalam tahun) + 66. Nombor akhir persamaan sama dengan jumlah minimum kalori badan anda keperluan setiap hari untuk kekal pada berat badan anda sekarang.
Menilai Berapa Banyak Kalori yang Dapat Anda Makan
Berapakah kadar metabolik basal anda dengan faktor aktiviti. Sekiranya tahap aktiviti umum anda rendah, contohnya jika anda mempunyai pekerjaan meja dan gaya hidup yang sangat tidak aktif, gunakan 1. 2. Jika anda sedang aktif, misalnya anda berjalan pada pekerjaan anda sepanjang hari dan bersenam tiga hingga lima hari minggu, faktor penggunaan 1. 55. Jika anda sangat aktif setiap hari dan bersenam dengan bersungguh-sungguh, gunakan 1. 9. Nombor yang anda akan dapatkan adalah keperluan tenaga harian anda. Ini adalah berapa banyak yang anda boleh makan setiap hari tanpa mendapat atau kehilangan berat badan.
Berapa Banyak Berjalan Membakar
Seterusnya anda perlu menilai berapa kalori yang berjalan kaki selama 30 minit akan dibakar. Jumlah tenaga yang dibakar bergantung kepada intensiti dan jangka masa latihan dan juga berat badan anda. Sekiranya anda berjalan dengan laju perlahan, contohnya 2. 5 mph, anda tentu akan membakar tenaga kurang daripada jika anda berjalan pada kelajuan sederhana iaitu 3. 5 mph. Di samping itu, lebih banyak anda menimbang lebih banyak kalori yang dibakar. Contohnya, orang yang berusia 120 paun akan membakar sekitar 80 kalori berjalan di tingkat bawah pada 2. 5 mph selama 30 minit. Walau bagaimanapun, berjalan kaki 3. 5 mph, menanjak, akan membakar 180 kalori. Sebanyak 150 paun yang melakukan latihan yang sama akan membakar 100 dan 200 kalori.
Berapa Banyak Berat Anda Boleh Kurangkan
Secara mingguan, jika anda makan 3, 500 kalori kurang daripada keperluan tenaga anda, anda akan kehilangan 1 paun per minggu. Sekiranya pengambilan dan perbelanjaan kalori anda seimbang, membolehkan anda mengekalkan berat badan yang tetap, dan anda mula berjalan 30 minit sehari tanpa meningkatkan pengambilan kalori anda, anda boleh mengira berapa banyak berat badan yang anda boleh hilang.Sekiranya anda menimbang berat 150 pound dan berjalan menanjak selama 30 minit pada 3. 5 mph setiap hari selama satu minggu, anda akan membakar 200 kalori. Kalikan 200 kalori dalam 7 hari, untuk jumlah kalori 1, 400. Dalam empat minggu anda akan membakar 5, 600 kalori. Ini sama dengan penurunan berat badan sebanyak 1. 6 paun dalam empat minggu.
